Εάν ένα ζευγάρι αντιμετωπίζει τα προβλήματα της σύλληψης ενός παιδιού, τότε περίπου το 30% αυτών των περιπτώσεων οφείλεται στον αρσενικό παράγοντα. Η αδυναμία του σπερματοζωαρίων να γονιμοποιήσει, στις περισσότερες περιπτώσεις που συνδέονται με την παραβίαση του αριθμού τους στην εκσπερμάτωση ή την κινητικότητα του σπέρματος. Αυτοί οι δύο παράγοντες μειώνουν τη δυνατότητα γονιμοποίησης από το σπερματοζωάριο του αυγού. Ορισμένα συστατικά της διατροφής, που έχουν σχεδιαστεί για τη βελτίωση της ποιότητας του σπέρματος στους άνδρες και αυξάνουν την πιθανότητα σύλληψης κατά τον προγραμματισμό της εγκυμοσύνης.

Βιταμίνη Β 12

Η χρήση βιταμίνης Β12 (κοβαλαμίνη) συνέβαλε στη βελτίωση του σπέρματος, όπως στην περίπτωση χαμηλής περιεκτικότητας σπερματοζωαρίων, και στην περίπτωση παραβίασης της κινητικότητάς τους. Όντας μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη, η κοβαλαμίνη εξακολουθεί να μπορεί να συσσωρεύεται στο ήπαρ, στους νεφρούς, στους πνεύμονες και στον σπλήνα. Ωστόσο, σε αντίθεση με τις λιποδιαλυτές βιταμίνες, η απόθεση βιταμίνης Β12 δεν είναι τόσο σημαντική και δεν μπορεί να έχει τοξική επίδραση ακόμη και με τη χρήση ανεπαρκών ημερήσιων δόσεων. Υπερβολικές ποσότητες κοβαλαμίνης χωρίς μεταβολές απεκκρίνονται στα ούρα.

Δοσολογία Η ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης Β12 για τους άνδρες είναι 2-3 mcg. Ωστόσο, για να αυξηθεί η πιθανότητα σύλληψης, η ημερήσια δόση μπορεί να αυξηθεί σημαντικά. Οι μελλοντικοί πατέρες πρέπει να λάβουν υπόψη ότι οι σύντροφοι τους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς και η τροφή με μητρικό γάλα, χρειάζονται υψηλότερη δόση αυτής της βιταμίνης - 2,4-4 μg ανά ημέρα.

Πηγές τροφίμων. Όντας μια μάλλον «ισχυρή» βιταμίνη, η ημερήσια δόση μετριέται σε μικρογραμμάρια, οπότε είναι εύκολο να αναπληρώσετε το απόθεμα κοβαλαμίνης με τη βοήθεια τροφής. Επιπλέον, η βιταμίνη είναι ανθεκτική στην έκθεση στο φως και τη θερμότητα και καταστρέφεται ελαφρώς κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος. Αξίζει όμως να ληφθεί υπόψη ότι η βιταμίνη Β12 βρίσκεται μόνο σε ζωοτροφές, με την υψηλότερη περιεκτικότητα σε κρέας ζώων (ήπαρ, νεφρά και καρδιά), θαλασσινά, κρόκο αυγού. Ως εκ τούτου, οι άνθρωποι που ακολουθούν μια αυστηρή δίαιτα με δίαιτα (έλλειψη ζωοτροφών στη διατροφή) μπορεί με την πάροδο του χρόνου να είναι ανεπαρκείς σε αυτή τη βιταμίνη και χρειάζονται πρόσθετα συμπληρώματα διατροφής για να τα συμπληρώσουν.

Κατά προσέγγιση διαθεσιμότητα σε 100 γραμμάρια προϊόντος:

Витамин B12 в продуктах

Το Σχ. 1 - Η περιεκτικότητα της βιταμίνης Β12 στα τρόφιμα.

Η προσρόφηση της κοβαλαμίνης από τα τρόφιμα μπορεί να επηρεαστεί με τη λήψη μεγάλων δόσεων βιταμίνης C (από 1000 mg ταυτόχρονα), γεγονός που αξίζει να εξεταστεί εάν αναφέρεται η ταυτόχρονη λήψη τους.

Η έλλειψη βιταμινών συνηθέστερα δεν συνδέεται με ανεπαρκή πρόσληψη, αλλά με παραβίαση της απορρόφησής της στο γαστρεντερικό σωλήνα ως αποτέλεσμα διαφόρων παθολογιών του εντέρου, ανεπαρκούς συνδρόμου απορρόφησης και άλλων αιτιών. Η μόνη πιθανή λύση σε ανεπάρκεια βιταμινών, εκτός από τη θεραπεία της υποκείμενης νόσου, είναι μια μέθοδος ένεσης για τη λήψη βιταμίνης Β12, διότι σε αυτή την περίπτωση παρακάμπτει την πέψη στο έντερο, όπως συμβαίνει όταν λαμβάνεται από το στόμα.

Βιταμίνη C

Η βιταμίνη C, λόγω της αντιοξειδωτικής της δράσης, προστατεύει το σπέρμα από την καταστροφή τους στο δυσμενές (όξινο) περιβάλλον των γυναικείων γεννητικών οργάνων. Το ασκορβικό οξύ συμβάλλει στη βελτίωση των βασικών χαρακτηριστικών του σπέρματος: αύξηση του αριθμού και της κινητικότητας του σπέρματος. Μια μελέτη με ημερομηνία 1987 έδειξε τα θετικά αποτελέσματα της βιταμίνης C σε υγιείς άνδρες με στειρότητα. Στο τέλος της τρίμηνης πορείας λήψης ασκορβικού οξέος, όλοι οι άνδρες ήταν ικανοί γονιμοποίησης. Για τους άνδρες που δεν έλαβαν βιταμίνη C, αλλά επίσης συμμετείχαν στη μελέτη, δεν υπήρξε αλλαγή στη γονιμότητα.

Εκτός από την αντιοξειδωτική δράση, το ασκορβικό οξύ έχει ιδιότητες αποτοξίνωσης. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους άνδρες που έχουν συνήθεια να καπνίζουν ή εκτίθενται σε βιομηχανικές χημικές ενώσεις. Παρεμπιπτόντως, ένας άνδρας πρέπει να σταματήσει το κάπνισμα εάν θέλει να αυξήσει τις πιθανότητές του να συλλάβει ένα παιδί.

Δοσολογία Πάρτε 500 mg βιταμίνης C για 3 μήνες για να αναλύσετε τις αλλαγές στην ποιότητα των σπόρων. Αυτή είναι μια μεγάλη δόση, σε σύγκριση με τη συνιστώμενη ημερήσια δοσολογία των 70-100 mg. Αλλά επειδή το ασκορβικό οξύ είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη και δεν είναι ικανή συσσώρευσης, η περίσσεια αφήνει εύκολα στο σώμα με ούρα. Ωστόσο, η μειωμένη δόση υπερβαίνει τις συστάσεις για αύξηση της πρόσληψης βιταμίνης C κατά τη διάρκεια ασθένειας, στρες και έκθεσης σε τοξικές επιδράσεις.

Πηγές τροφίμων. Οι πιο πολύτιμες πηγές τροφίμων είναι οι πιπεριές, τα εσπεριδοειδή, το ακτινίδιο, η κορινθιακή σταφίδα, τα χόρτα. Τα προϊόντα αυτά πρέπει να καταναλώνονται μόνο νωπά, επειδή το ασκορβικό οξύ καταστρέφεται εύκολα από τη θερμοκρασία.

Κατά προσέγγιση διαθεσιμότητα σε 100 γραμμάρια προϊόντος:

Витамин C в продуктах

Το Σχ. 2 - Η περιεκτικότητα της βιταμίνης C στα τρόφιμα.

Σελήνιο

Ένα από τα συμπτώματα της ανεπάρκειας σεληνίου στους άνδρες είναι η στειρότητα. Πιστεύεται ότι το σελήνιο έχει έντονη προστατευτική επίδραση στα σπερματοζωάρια και βελτιώνει την κινητικότητά τους. Περιέχει σελήνιο στο σώμα, συμπεριλαμβανομένων των όρχεων και των σωληναρίων.

Το σελήνιο έχει πολλά θετικά σημεία για την υγεία των ανδρών. Για παράδειγμα, είναι απολύτως αποδεδειγμένη η συσχέτιση μεταξύ της ανεπάρκειας του σεληνίου και της εμφάνισης καρκίνου, ειδικά εκείνων στους οποίους επηρεάζονται οι άνδρες (κόλον και ορθό, προστάτης, καρκίνος του πνεύμονα).

Εκτός από τη βελτίωση της λειτουργίας των σεξουαλικών αδένων, το σελήνιο προστατεύει από την αποδυνάμωση του καρδιακού μυός, αποτρέποντας τις ασθένειες των δολοφόνων όπως η καρδιακή προσβολή, το εγκεφαλικό επεισόδιο, η καρδιομυοπάθεια κλπ. Έχοντας προληπτικό αποτέλεσμα όχι μόνο σε επιμέρους ασθένειες, το σελήνιο συμβάλλει στην καλή υγεία διεγείροντας το ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού.

Δοσολογία Η καθημερινή ανάγκη για σελήνιο για άνδρες είναι 70-100 mcg. Όταν χρησιμοποιείτε συμπληρώματα, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε σελήνιο ως συμπλήρωμα διατροφής με τη μορφή L-σεληνομεθειονίνης σε δόση 100-200 mcg την ημέρα. Στην ίδια δόση εφαρμόστε το σεληνικό νάτριο και το ασπαρτικό σελήνιο.

Πηγές τροφίμων. Συμπληρώστε το απόθεμα οργανικού σεληνίου στο σώμα δεν είναι δύσκολο χάρη στο καρύδι Βραζιλίας - ο πρωταθλητής στο περιεχόμενο του σεληνίου. Μόνο 2-3 ξηροί καρποί ημερησίως καλύπτουν την καθημερινή ανάγκη για αυτό το μικροκυψέλη. Άλλες σημαντικές πηγές σεληνίου είναι τα θαλασσινά, το κρέας ζώων (νεφρά, ήπαρ), τα αυγά. Η περιεκτικότητα σε σελήνιο σε δημητριακά και σπόρους μπορεί να είναι σημαντική, αλλά εξαρτάται εξ ολοκλήρου από το πόσο πλούσιο είναι το χώμα σε αυτό το ιχνοστοιχείο. Δεδομένου ότι στις περισσότερες χώρες της παγκόσμιας εδαφικής ελάττωσης παρατηρείται σε σελήνιο, η κατάσταση αυτή οδηγεί στην ανεπάρκεια της, ακόμη και με μια ισορροπημένη διατροφή. Τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν λίγο σελήνιο.

Κατά προσέγγιση διαθεσιμότητα σε 100 γραμμάρια προϊόντος:

Селен в продуктах

Το Σχ. 3 - Η περιεκτικότητα του σεληνίου στα τρόφιμα.

Ψευδάργυρος

Ο ψευδάργυρος είναι ένα μοναδικό στοιχείο ιχνοστοιχείων για την υγεία των ανδρών. Μπορεί με ασφάλεια να δώσει υπεροχή όσον αφορά τη σπουδαιότητα στη φυσιολογική λειτουργία της σεξουαλικής λειτουργίας ενός άνδρα. Ο ψευδάργυρος επηρεάζει τον ποσοτικό και ποιοτικό δείκτη των σπερματοζωαρίων και είναι επίσης υπεύθυνος για τη σύνθεση της κύριας ανδρικής ορμόνης - τεστοστερόνης. Τα συμπτώματα της έλλειψης ψευδαργύρου στους άνδρες είναι η μειωμένη ισχύς (μέχρι την ανικανότητα ), η στειρότητα.

Ο ψευδάργυρος έχει ανοσορρυθμιστικό αποτέλεσμα, καταπολεμά μολυσματικές ασθένειες και καρκίνο, είναι απαραίτητος για την ταχεία επούλωση τραυμάτων. Ο ψευδάργυρος είναι ιδιαίτερα απαραίτητος κατά την εφηβεία, καθώς είναι υπεύθυνος για την έναρξη των διαδικασιών ανάπτυξης και ανάπτυξης του σώματος.

Δοσολογία Η καθημερινή ανάγκη ψευδαργύρου για άνδρες είναι 15 mg. Η ανάγκη για αυξημένη δοσολογία συμβαίνει με τακτική κατάχρηση αλκοόλ, μη ισορροπημένη διατροφή, θεραπεία γεννητικών και αναπαραγωγικών ασθενειών. Στην περίπτωση αυτή, αρκεί μια δόση των 20 mg ημερησίως.

Η περίσσεια ψευδαργύρου μπορεί να αναστείλει ουσίες στο σώμα, όπως ο σίδηρος, ο χαλκός, το ασβέστιο.

Πηγές τροφίμων. Πηγές ψευδαργύρου είναι τα θαλασσινά (στρείδια, καβούρια, λιπαρά ψάρια), σπόροι που έχουν φύγει με σίτο, κρέας και ζώα, πλιγούρι βρώμης, ξηροί καρποί κλπ.

Κατά προσέγγιση διαθεσιμότητα σε 100 γραμμάρια προϊόντος:

Цинк в продуктах

Το Σχ. 4 - Περιεχόμενο ψευδαργύρου στα τρόφιμα.

Διαβάστε "Βιταμίνες με ψευδάργυρο για τους άνδρες - μια ανασκόπηση των ναρκωτικών . "

L-αργινίνη

Η L-αργινίνη είναι ένα αμινοξύ που είναι μία από τις δομικές μονάδες μιας πρωτεΐνης. Η αργινίνη εμπλέκεται άμεσα στο σχηματισμό και τον σχηματισμό σπερματικού υγρού, που αντιπροσωπεύει μέχρι και το 80% της ξηράς ουσίας. Όπως φαίνεται από τα στοιχεία της έρευνας, η ανεπάρκεια αυτού του αμινοξέος παρατηρήθηκε σε ασθενείς με παραβίαση των κύριων παραγόντων της ποιότητας του σπέρματος - ο αριθμός και η κινητικότητα του σπέρματος. Η συμπερίληψη της απαιτούμενης ποσότητας αργινίνης στη διατροφή συμβάλλει στην αποκατάσταση αυτών των δύο δεικτών στο επίπεδο του κανόνα.

Τα συμπληρώματα αργινίνης χρησιμοποιούνται για αθλητικούς σκοπούς για τη βελτίωση της διατροφής των μυών και τη μείωση του σωματικού λίπους. Ωστόσο, η αποτελεσματικότητα αυτού του συμπληρώματος για αθλητικούς σκοπούς αντικρούεται από πολυάριθμες μελέτες.

Δοσολογία Πάρτε 4 g αργινίνης καθημερινά για 3 μήνες για να συγκρίνετε τα αποτελέσματα.

Πηγές τροφίμων. Η L-αργινίνη είναι ένα υπό αίρεση απαραίτητο αμινοξύ, καθώς μπορεί να συντεθεί ανεξάρτητα στο ανθρώπινο σώμα και υπό ιδανικές συνθήκες δεν απαιτεί πρόσθετη εφαρμογή. Ωστόσο, αυτό ισχύει μόνο για ένα υγιές σώμα. Τις περισσότερες φορές, η αυτο-σύνθεση δεν είναι αρκετή για να παρέχει πλήρως στο σώμα την απαραίτητη δόση αργινίνης.

Το αμινοξύ αργινίνης εκπροσωπείται ευρέως στα τρόφιμα: βρίσκεται στους ξηρούς καρπούς (καρύδι, κέδρος), σπόρους κολοκύθας, κοτόπουλο, χοιρινό, αυγό, μπιζέλια κλπ.

Аргинин в продуктах

Το Σχ. 5 - Περιεκτικότητα αργινίνης σε τρόφιμα.

Πίνακας 1 - Απαραίτητες βιταμίνες για τους άνδρες να συλλάβουν, τη δοσολογία και τις πηγές τους.

Ουσία ΔΟΣΕΙΣ (ανά ημέρα) ΠΗΓΕΣ ΤΡΟΦΙΜΩΝ
Βιταμίνη Β 12 2 - 3 mcg Κρέας (ήπαρ, νεφρό, καρδιά), θαλασσινά, κρόκος αυγού
Βιταμίνη C 500 mg Γλυκοπιπεριές, εσπεριδοειδή, ακτινίδια, σταφίδες
Σελήνιο 100 - 200 mcg Καρύδια Βραζιλίας, θαλασσινά, κρέας (ήπαρ, νεφρά), αυγά
Ψευδάργυρος 20 mg Θαλασσινά, σπόροι που καλλιεργούνται με σιτάρι, βόειο κρέας, σπόροι κολοκύθας
L-αργινίνη 4 g Ξηροί καρποί, σπόροι κολοκύθας, κοτόπουλο, χοιρινό, αυγά

Πηγές:

T.P. Emelyanova "Βιταμίνες και Ορυκτές Ουσίες: Πλήρης Εγκυκλοπαίδεια", 2000;

V. G. Liflansky "Βιταμίνες και Ορυκτά", 2010;

Edaplus.info - μια πηγή απεικονίσεων στο άρθρο.

Δείτε επίσης:

Προσθέστε ένα σχόλιο

*