Ένα από τα θεμελιώδη σημεία στην αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης στους άνδρες είναι η διατροφή. Αυτό που ένας άνθρωπος τρώει καθορίζει το επίπεδο των ορμονών του. Οι ιδιότητες των προϊόντων για την αύξηση της τεστοστερόνης, κυρίως λόγω της παρουσίας σε αυτά ουσιών, βιταμινών και μετάλλων που ενισχύουν τη σύνθεση των ανδρογόνων.

Αν αποφασίσετε να αυξήσετε τη φυσική παραγωγή τεστοστερόνης, τότε θα πρέπει να ξεκινήσετε με τη διατροφή, ως κύριο παράγοντα για την υγεία του σύγχρονου ανθρώπου.

Θαλασσινά

(γαύρος, πέρκα, καβούρια, πέστροφα, ιππόγλωσσα, ρέγγα, σκουμπρί, μολύβι, σολομός, σαρδέλες, μύδια, στρείδια, γαρίδες, τόνος)

Τα θαλασσινά περιέχουν ωμέγα-3 και ωμέγα-6 ακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία έχουν μεγάλη σημασία για τη σύνθεση της τεστοστερόνης, είναι πλούσια σε βιταμίνη Α, Ε, σελήνιο και επίσης περιέχουν μικρές ποσότητες ψευδαργύρου - το κύριο ιχνοστοιχείο που είναι απαραίτητο για την επιτυχή σύνθεση τεστοστερόνης. Επιπλέον, τα ψάρια είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών, και από αυτή την άποψη προτιμάται το κρέας (γιατί διαβάζουμε εδώ ).

Μεταξύ των προϊόντων της θάλασσας, τα στρείδια είναι ηγέτιδα στα οφέλη για την υγεία για την υγεία των ανδρών. Πολύτιμη για την υψηλή περιεκτικότητά του σε ψευδάργυρο: από 16 mg ανά 100 g προϊόντος. Αποδεικνύεται ότι 100 γραμμάρια στρείδι καλύπτουν την καθημερινή ανάγκη ψευδαργύρου. Αλλά αυτό το μενού δεν είναι διαθέσιμο σε όλους.

Από τα πιο προσιτά θαλασσινά, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στις λιπαρές ποικιλίες των θαλάσσιων ψαριών που παρουσιάζονται παραπάνω, επειδή περιέχουν πολλά ωμέγα-3 πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία έχουν προληπτικό αποτέλεσμα σε ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος, κυρίως αραίωση του αίματος. Η αραίωση του αίματος είναι επίσης σημαντική για την αποτελεσματική κατανομή της τεστοστερόνης: προκειμένου τα ανδρογόνα να ασκήσουν τα βιολογικά αποτελέσματά τους, πρέπει να διανέμονται από τον τόπο παραγωγής στα όργανα-στόχους.

Πώς να χρησιμοποιήσετε;

Είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε θαλασσινά με απαλή θερμική επεξεργασία (στον ατμό, το ψήσιμο). Για παράδειγμα, τα ψάρια, στον ατμό με λαχανικά, είναι μια διατροφικά πλήρη διατροφή. Είναι απαραίτητο να αποφευχθεί η αλάτισμα (αλάτι - ένας από τους εχθρούς της τεστοστερόνης), τα καπνιστά, τα αποξηραμένα, τα τηγανητά, τα κονσερβοποιημένα προϊόντα - οι περισσότερες από αυτές τις μεθόδους παρασκευής θα φέρουν μόνο βλάβη στο σώμα.

Πόσο πρέπει να χρησιμοποιήσετε;

Χρησιμοποιήστε θαλασσινά τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Γενικά, η μεσογειακή διατροφή θεωρείται μία από τις πιο ισορροπημένες και ευεργετικές ανθρώπινες διατροφές, επομένως είναι δύσκολο να ξεπεράσουμε τα άκρα. Το μόνο που προκαλεί ανησυχία είναι η ποιότητα των θαλασσινών: η περιβαλλοντική ρύπανση μπορεί να οδηγήσει στο γεγονός ότι η υπερβολική κατανάλωση ψαριών που ζουν σε μολυσμένα νερά μπορεί να προκαλέσει δηλητηρίαση του σώματος. Από την άποψη αυτή, είναι προτιμότερο να επιλέγονται τα ψάρια που αλιεύονται στον φυσικό τους οικότοπο από αυτά που καλλιεργούνται σε ιχθυοτροφεία, αλλά ακόμη και αυτό δεν μπορεί να εγγυηθεί 100% ποιότητα του προϊόντος.

Οι άνδρες θα πρέπει να περιορίσουν την κατανάλωση του τόνου σε 1 φορά την εβδομάδα. Αυτό οφείλεται στη συσσώρευση υδραργύρου στο σώμα.

Φρούτα, λαχανικά, μούρα

(καρότο), κριθάρι, πράσινα σταφύλια, γογγύλια, βερίκοκα, πεπόνι, καρότο, σταφίδες (σκοτεινό και ελαφρύ), λεμόνι, μάνγκο, νεκταρίνι, πορτοκάλι, παπάγια, ροδάκινο, , κολοκυθάκια, μαύρη σταφίδα, βατόμουρο, ρόδι, δαμάσκηνο, δαμάσκηνο)

Τα φρούτα και τα λαχανικά εξουδετερώνουν τη δράση πολλών επιβλαβών ουσιών, χρησιμεύουν ως αντίδοτο σε άλλα τρόφιμα που τρώμε. Περιέχουν διάφορες βιταμίνες, σίδηρο, νερό, ίνες και αντιοξειδωτικά, τα οποία βοηθούν στην εξουδετέρωση των επιπτώσεων των τοξινών που καταναλώνουμε με το κρέας και τα επεξεργασμένα τρόφιμα.

Οι ίνες που περιέχονται σε λαχανικά και φρούτα, μειώνουν την ποσότητα ζάχαρης και χοληστερόλης στο αίμα και έτσι μειώνουν το επίπεδο ινσουλίνης, το οποίο με τη σειρά του αυξάνει την αποτελεσματικότητα της τεστοστερόνης. Η κυτταρίνη είναι επίσης παρούσα στα σιτηρά: σιτάρι, βρώμη, πλιγούρι βρώμης και τα μεταποιημένα προϊόντα τους.

Τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά είναι υγιέστερα από τα κονσερβοποιημένα, κατεψυγμένα ή αποξηραμένα Επιλέξτε λαμπερά φρούτα και λαχανικά: όσο πιο φωτεινά είναι, τόσο περισσότερες θρεπτικές ουσίες θα περιέχουν.

Επιλέξτε πράσινο. Τα πράσινα λαχανικά και τα φρούτα περιέχουν την ουσία υπεύθυνη για την ανάπτυξη, την λουτεΐνη. Λειτουργεί ως αντιοξειδωτικό και δρα ως καταλύτης για πολλές χημικές αντιδράσεις. Συνιστάται για χρήση: ρόκα (πράσινη σαλάτα), τεύτλα, λάχανο κινέζικο (Πεκίνο), λάχανα Βρυξελλών, μπρόκολο, λευκό λάχανο, κουνουπίδι, πράσινα σταφύλια, μουστάρδα, μαϊντανός, κρεμμύδι, σπανάκι, γογγύλια,

Φροντίστε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας ωμά λαχανικά (λευκό λάχανο, Πεκίνο, κουνουπίδι, λαχανάκια Βρυξελλών, μπρόκολο) - περιέχουν την ουσία ινδόλη-3-καρβινόλη, η οποία βοηθά το ήπαρ να εκκρίνει οιστρογόνα , που αναστέλλει την παραγωγή τεστοστερόνης.

Το νωπό σέλινο συνεισφέρει στον κανονικό κύκλο παραγωγής τεστοστερόνης. Το σέλινο πιστεύεται ότι το κάνει αυτό με τη βελτίωση της κυκλοφορίας. Αυτό το βότανο βοηθά επίσης το σώμα να απελευθερώσει την ανδροστερόνη, μια ορμόνη που βελτιώνει τη λίμπιντο.

Επιλέξτε πορτοκαλί ή κίτρινο. Τα πορτοκάλι και τα κίτρινα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν επίσης καροτενοειδή, καροτίνες και βιοφλαβονοειδή. Διαπιστώνεται ότι αυτές οι ουσίες αποτρέπουν την καρδιακή προσβολή και τον καρκίνο, καθώς και συμβάλλουν στην κανονική δραστηριότητα του ανοσοποιητικού συστήματος. Συνιστάται για χρήση: βερίκοκο, πεπόνι, καρότο, σταφίδα, λεμόνι, μάνγκο, νεκταρίνι, πορτοκάλι, παπάγια, ροδάκινο, αχλάδι, ανανά, κολοκύθα, γλυκοπατάτα, κίτρινο πιπέρι, κολοκυθάκια.

Μην τρώτε γκρέιπ φρουτ. Το γκρέιπφρουτ περιέχει χημικές ουσίες που μειώνουν την ικανότητα του ήπατος να διασπά τα οιστρογόνα.

Επιλέξτε κόκκινο. Τα κόκκινα λαχανικά και τα φρούτα περιέχουν καροτενοειδή, γνωστά ως λυκοπίνες και ανθοκυανίνες. Συμβάλλουν στην καλή δουλειά του γεννητικού και του ουροποιητικού συστήματος, προστατεύουν από διάφορα είδη καρκίνου, καθώς και από καρδιακή προσβολή. Συνιστάται για χρήση: κεράσι, βακκίνιο, βατόμουρο, κόκκινα σταφύλια, φράουλες, ντομάτες, καρπούζι.

Τα κόκκινα σταφύλια και οι σπόροι του περιέχουν φλαβονοειδή, φυτικές ουσίες που συμβάλλουν στη μείωση της δραστηριότητας του ενζύμου αρωματάσης που είναι υπεύθυνο για τη μετατροπή της τεστοστερόνης σε οιστρογόνο. Αυτό είναι εν μέρει η χρήση του κόκκινου κρασιού και των σταφυλιών.

Επιλέξτε μπλε ή μοβ. Τα μπλε και μοβ φρούτα και λαχανικά περιέχουν μεγάλες ποσότητες ουσιών όπως οι ανθοκυανιδίνες και οι προανθοκυανιδίνες. Είναι αντιοξειδωτικά και επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης. Συνιστάται για χρήση: μαύρη σταφίδα, βατόμουρο, ρόδι, δαμάσκηνο, δαμάσκηνο, σταφίδα.

Πώς να χρησιμοποιήσετε;

Χρησιμοποιήστε τη σε φυσική μορφή, χωρίς μαγείρεμα ή μαγειρεμένη με ελάχιστη θερμική επεξεργασία (στον ατμό). Όσο για τα μούρα, μπορούν να συγκομιστούν για το μέλλον μέσω της κατάψυξης - από αυτό πρακτικά δεν χάνουν τις χρήσιμες ιδιότητες τους. Μούρα εκτός από τη μονο-χρήση τους, μπορείτε να προσθέσετε, για παράδειγμα, σε δημητριακά. Από την άλλη πλευρά, τα μούρα στη μαρμελάδα δεν είναι ευεργετικά επειδή περιέχουν πολλή ζάχαρη - έναν άλλο εχθρό της τεστοστερόνης.

Από καιρό σε καιρό, αλλάξτε το χρώμα των λαχανικών και των φρούτων που καταναλώνετε - για ποικιλία και για χάρη του πειράματος.

Πόσο πρέπει να χρησιμοποιήσετε;

Φάτε τα φρούτα και τα λαχανικά τουλάχιστον 3 φορές την ημέρα, και κατά προτίμηση 5 ή ακόμη και 9 φορές. Αλλά οι επίσημες πηγές προτείνουν: φρούτα από 2 έως 4 δεξιώσεις ανά ημέρα, λαχανικά από 3 έως 5 δεξιώσεις την ημέρα. Αφήστε τη διατροφή σας να κυμαίνεται από 50% πρώτες (ζωντανές) τροφές ημερησίως.

Πράσινο

(μουστάρδα, μαϊντανός, σπανάκι, κρεμμύδι, κόλιαντρο, ρόκα, κρόκος)

Τι είναι τα χρήσιμα πράσινα για την αύξηση της τεστοστερόνης; Πρώτον, το περιεχόμενο των φυτικών μορφών αρσενικών ορμονών που διεγείρουν την παραγωγή τεστοστερόνης (για παράδειγμα, το σπανάκι προκαλεί την απελευθέρωση μεγάλων ποσοτήτων ανδροστερόνης). Δεύτερον, το περιεχόμενο των οργανικών βιταμινών και των μετάλλων (μαϊντανός περιέχει οργανικό ψευδάργυρο). Τρίτον, τα χόρτα περιέχουν μεγάλη ποσότητα χλωροφύλλης, η οποία έχει έντονη αντιβακτηριδιακή επίδραση και επούλωση τραυμάτων.

Πώς να χρησιμοποιήσετε;

Οι Πράσινοι πρέπει να είναι απολύτως φρέσκος, δηλαδή να μην μαγειρεύεται. Στη σούπα θα πρέπει να ρίχνουν χόρτα, αφού είναι πλήρως μαγειρεμένα, δηλαδή, χωρίς να εκθέσουν τα πράσινα στο μαγείρεμα.

Πόσο πρέπει να χρησιμοποιήσετε;

Είναι επιθυμητό το καθημερινό σιτηρέσιο να περιλαμβάνει μια δέσμη πράσινου. Εάν τρώτε κρέας, συνιστάται να το χρησιμοποιείτε με χόρτα (χωρίς πλευρικά πιάτα), όπως κάνουν οι κάτοικοι των ορεινών περιοχών, διάσημοι για την υγεία και τη μακροζωία τους. Οι Πράσινοι είναι ένα εξαιρετικό «αντίδοτο» για το κρέας, επειδή βελτιώνει την πέψη του και εξουδετερώνει κάποιες βλαβερές συνέπειες.

Κυτταρίνη και σιτηρά

(μαργαριτάρι, φαγόπυρο, κεχρί)

Μια μεγάλη ποσότητα κυτταρίνης, η οποία αποτελεί μέρος των καλλιεργειών σιτηρών, έχει θετική επίδραση στη σύνθεση ορμονών φύλου και προκαλεί μια ολόκληρη αλυσίδα θετικών φαινομένων. Έτσι, η ίνα, που εισέρχεται στο έντερο, προκαλεί αυξημένη περισταλτική, η οποία βελτιώνει τη μικροκυκλοφορία στα όργανα της μικρής λεκάνης . Η συχνή εκκένωση του ορθού είναι πολύ σημαντική για τους άνδρες, καθώς οι διαδικασίες αποσύνθεσης και ζύμωσης στο έντερο, οι οποίες δεν εκτίθενται έγκαιρα στην τροφή, συνοδεύονται από την απελευθέρωση θερμότητας που μεταδίδεται στα κοντινά όργανα της μικρής λεκάνης. Η αυξημένη θερμοκρασία του όσχεου δεν είναι αποδεκτή για τη φυσιολογική παραγωγή ορμονών και σπέρματος (βλ. "Τι μπορεί να οδηγήσει σε υπερθέρμανση των όρχεων;" ).

Είναι απαραίτητο να χρησιμοποιούμε "χονδρό" δημητριακά από δημητριακά ολικής αλέσεως - περιέχουν τη μέγιστη ποσότητα ινών. Οι στιγμιαίες ροές στη διαδικασία παραγωγής χάνουν πολλά χρήσιμα στοιχεία.

Πώς να χρησιμοποιήσετε;

Μην μαγειρεύετε για μεγάλο κουάκερ σε υψηλή θερμοκρασία. Είναι καλύτερο να απολαύσετε το κουάκερ και να το μαγειρέψετε σε μια ήπια θερμοκρασία (έως 60 ° C), κάνοντας τον απαραίτητο χρόνο σε μια μικρή φωτιά.

Πόσο πρέπει να χρησιμοποιήσετε;

Το κουάκερ πρέπει να καταναλώνεται καθημερινά.

Spice

(σκόρδο, κρεμμύδι, κάρδαμο, τσίλι, κάρυ, κουρκούμη)

Τα μπαχαρικά εξουδετερώνουν την επίδραση του οιστρογόνου από το περιβάλλον, γνωστό ως ξενοεστερογόνο. Ορισμένα μπαχαρικά ενισχύουν τη δράση των ενζύμων που επεξεργάζονται τα οιστρογόνα (το ένζυμο του κυτοχρώματος P 450), οπότε το οιστρογόνο αποβάλλεται από το σώμα πιο αποτελεσματικά.

Από την άλλη πλευρά, η πρόσληψη αλατιού πρέπει να περιορίζεται αυστηρά σε έναν άνθρωπο (βλ. "Πόσο αλάτι χρειάζεται ένας άνθρωπος;" ).

Η απόδειξη ότι τα μπαχαρικά έχουν θετική επίδραση στο αρσενικό αναπαραγωγικό σύστημα είναι το γεγονός ότι σε χώρες όπου χρησιμοποιούνται πολλά μπαχαρικά και μπαχαρικά στην εθνική κουζίνα (Ινδία, μουσουλμανικές χώρες) υπάρχει υψηλό ποσοστό γεννήσεων και η ποιότητα του σπέρματος στους άνδρες είναι πολύ καλύτερη από τους υπόλοιπους άνδρες του κόσμου.

Πίνακας 1 - Προϊόντα που αυξάνουν την τεστοστερόνη στους άνδρες.

Τύπος προϊόντος Προϊόντα Ειδικές οδηγίες Τα οφέλη
Θαλασσινά Γαύρος, πέρκα, καβούρια, πέστροφα, ιππόγλωσσα, ρέγγα, σκουμπρί, μολύβι, σολομός, σαρδέλες, μύδια, στρείδια, γαρίδες, τόνος Οι πιο χρήσιμες λιπαρές ποικιλίες θαλάσσιων ψαριών Περιέχουν ωμέγα-3 και ωμέγα-6 οξέα, σελήνιο, ψευδάργυρο, ιώδιο
Φρούτα, λαχανικά, μούρα Στα κάρβουνα, στα κάρβουνα, τα τεύτλα, τα βερίκοκα, το πεπόνι, τα καρότα, τις σταφίδες (σκοτεινό και ελαφρύ), το λεμόνι, το μάνγκο, το νεκταρίνι, κολοκυθάκια, μαύρη σταφίδα, βατόμουρο, ρόδι, δαμάσκηνο, δαμάσκηνο Το μεγαλύτερο όφελος από την κατανάλωση πρώτων Περιέχουν πολλές βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες. Διαφορετικοί τύποι λάχανων έχουν αντι-οιστρογόνο δράση.
Πράσινο Μουστάρδα, μαϊντανός, σπανάκι, κρεμμύδι, κόλιαντρο, ρόκα, νεροκάρδαμο Καταναλώστε ωμό. Σε σούπες, μην μαγειρεύετε και προσθέτετε στο τέλος του μαγειρέματος. Περιέχουν βιταμίνες, μέταλλα και ουσίες που ενισχύουν τη σύνθεση των ανδρογόνων.
Κυτταρίνη και σιτηρά Κριθάρι, φαγόπυρο, κεχρί Θα πρέπει να επιλέγονται δημητριακά ολικής αλέσεως (δηλ. Μη στιγμιαία δημητριακά) Μια μεγάλη ποσότητα ινών συμβάλλει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στα πυελικά όργανα.
Spice Σκόρδο, κρεμμύδι, κάρδαμο, τσίλι, κάρυ, κουρκούμη Το αλάτι αποκλείεται από τη διατροφή ή το αντικαθιστά με πιπέρι Συμβάλλετε στην καλύτερη απομάκρυνση των οιστρογόνων από το σώμα ενός άνδρα.

Διαβάστε τη συνέχεια του άρθρου: "Κανόνες διατροφής για την αύξηση της τεστοστερόνης" .