"Η κίνηση είναι ζωή" - έτσι χαρακτηρίζεται ο ρόλος της φυσικής σωματικής άσκησης στην κατάσταση ενός ατόμου. Εκείνος που κατάλαβε και άρχισε να εφαρμόζει αυτή τη δήλωση στην πράξη, έκανε το πιο σημαντικό βήμα προς την κατεύθυνση της υγείας του. Η φυσική κίνηση του ανθρώπου περπατάει. Είναι σ 'αυτήν ότι το σώμα μας είναι πιο προσαρμοσμένο ανατομικά.

Γιατί χρειάζεται ένας άνθρωπος να κινηθεί για να παραμείνει υγιής;

Το έργο των αρσενικών γεννητικών οργάνων βρίσκεται σε στενή σχέση με τη δραστηριότητα των πυελικών οργάνων. Τα γεννητικά όργανα, όπως όλα τα άλλα όργανα, χρειάζονται ενεργή κυκλοφορία του αίματος για να παρέχουν θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο σε αυτά. Αυτό είναι το κύριο και σημαντικότερο χαρακτηριστικό που επιτρέπει στο σώμα να είναι υγιές και να εκτελεί σωστά τις λειτουργίες του.

Τι συμβαίνει εάν η κυκλοφορία του αίματος σε ένα συγκεκριμένο τμήμα του σώματος έχει σπάσει; Σε γενικές γραμμές, το έργο ενός τέτοιου σώματος επιβραδύνεται, παύει να ανταποκρίνεται στις λειτουργίες του. Τι συμβαίνει με τα γεννητικά όργανα;

Υπάρχουν δύο παθολογικοί παράγοντες:

  1. Με τη μείωση της ροής του αίματος, η δραστηριότητα των όρχεων για την παραγωγή των ορμονών του φύλου και των σπερματοζωαρίων επιδεινώνεται.
  2. Η ανεπαρκής κυκλοφορία του αίματος οδηγεί στην ανάπτυξη στάσιμων διεργασιών και προκαλεί την ανάπτυξη παθογόνου μικροχλωρίδας στα πυελικά όργανα.

Από την εργασία των όρχεων - το κύριο ενδοκρινικό όργανο ενός ανθρώπου για την παραγωγή ορμονών φύλου, εξαρτάται από το επίπεδο τεστοστερόνης , το οποίο είναι σε μεγάλο βαθμό υπεύθυνο τόσο για το φύλο όσο και για τη γενική υγεία των ανδρών.

Ο πρωταρχικός ρόλος της τεστοστερόνης για έναν άνδρα μεταφέρεται καλά με αυτό το ρητό "Η τεστοστερόνη είναι ο βασιλιάς των ορμονών, η ορμόνη των βασιλιάδων".

Η μέτρια σωματική δραστηριότητα με τη μορφή περπάτημα βελτιώνει την παραγωγή και τη διανομή της τεστοστερόνης σε όλο το σώμα, ενώ η καθιστική θέση προκαλεί συμπίεση των πυελικών οργάνων και διαταράσσει την κυκλοφορία του αίματος σε αυτήν την περιοχή.

Η χαμηλή σωματική δραστηριότητα οδηγεί στον σχηματισμό στάσιμων διαδικασιών, οι οποίες αποτελούν παράγοντα κινδύνου για ασθένειες του ουρογεννητικού συστήματος. Για τη διατήρηση της τοπικής ανοσίας και την καταπολέμηση των παθογόνων μικροοργανισμών, η φυσιολογική ανανέωση του αίματος είναι απαραίτητη προϋπόθεση. Η μειωμένη κυκλοφορία του αίματος συμβάλλει στην άνθηση των αποικιών παθογόνων παραγόντων. Όχι χωρίς λόγο, μια τόσο συχνή ασθένεια της σεξουαλικής υγείας ενός ανθρώπου ως προστατίτιδα , είναι συχνά ένα πρόβλημα "χαραγμένο".

Οφέλη για την υγεία από το περπάτημα

Ας γράψουμε τα οφέλη που μπορείτε να πάρετε αν επιλέξετε το περπάτημα ως κύρια πηγή σωματικής άσκησης.

Το περπάτημα έχει τις ακόλουθες ωφέλιμες ιδιότητες:

Πότε, πώς και πόσο να περπατήσετε;

Οι βασικές αρχές του αναψυχής:

  • Μετρολογία Ο καθένας από εμάς έχει το δικό του επίπεδο κατάρτισης, έτσι κάθε φυσική δραστηριότητα πρέπει να συντονίζεται με τη γενική κατάσταση της υγείας, την παρουσία ασθενειών κλπ. Η δραστηριότητα και η διάρκεια ενός μαθήματος για τα πόδια πρέπει να αντιστοιχούν στην τρέχουσα κατάσταση της υγείας.
  • Αποφοίτηση Σταδιακά αυξήστε τους δείκτες βασικών φορτίων (ταχύτητα, απόσταση, χρόνος) καθώς εκπαιδεύετε.
  • Κανονικότητα Μόνο τακτικές ασκήσεις μπορούν να έχουν θετική επίδραση στην υγεία.

Πότε να πάτε;

Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει καμία θεμελιώδης διαφορά μεταξύ του εάν πρέπει να περπατήσετε συνειδητά, μόνο για να ασκήσετε το περπάτημα ή όταν το περπάτημα εξαρτάται από τις συνθήκες εργασίας και ζωής. Το κύριο πράγμα είναι να προχωρήσουμε.

Εάν η κατοχή σας αναγκάζει να παραμείνετε δραστήριοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε δεν πρέπει να συμμετέχετε επιπλέον στο περπάτημα. Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να δίνετε προσοχή σε πιο ενεργούς τύπους αναερόβιων φορτίων ( τρέξιμο , κολύμπι , υπαίθρια παιχνίδια κ.λπ.), αν το επιτρέπει η κατάσταση της υγείας.

Εάν ο τύπος δραστηριότητάς σας συνδέεται με μια σταθερή θέση καθιστικού, τότε πρέπει να συμπεριλάβετε το περπάτημα στην καθημερινή σας ρουτίνα, ακόμη και αν κάνετε αθλήματα 2-3 φορές την εβδομάδα (για παράδειγμα, πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή στην πισίνα). Και εδώ και πάλι δεν έχει σημασία αν το περπάτημα είναι ένα συνειδητό βήμα ή ένα αναγκαστικό φαινόμενο (πώς να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα στην καθημερινή ζωή, διαβάστε παρακάτω).

Πώς και πόσο να περπατήσετε;

Εάν δεν θέλετε να περιπλέξετε τίποτα, αλλά να πάρετε απλές συμβουλές, τότε όλα είναι πολύ απλά - κινούνται περισσότερο! Αυτό θα σας βοηθήσει να περπατήσετε, τόσο σε κανονικό όσο και σε επιταχυνόμενο ρυθμό. Όσον αφορά την τεχνική πεζοπορίας, μέτρηση παλμών, ειδική αναπνοή και άλλα πράγματα, δεν πρέπει να ενοχλείτε εάν έχετε μια απλή επιθυμία να βελτιώσετε την υγεία σας. Όλοι αυτοί οι κανόνες θα μετατρέψουν την εύκολη και φυσική διαδικασία περπατήματος σε δύσκολη αναζήτηση.

Εδώ είναι οι αρχές που πρέπει να ακολουθήσετε όταν περπατάτε καλά:

  • Ο εκπαιδευτικός περίπατος θα πρέπει να αποτελείται από 3 στάδια: προθέρμανση (εύκολος ρυθμός) - 2-5 λεπτά, κύριο μέρος (ο στόχος του περπατήματος) - από 15-20 λεπτά, αναποδιά (εύκολος ρυθμός) - 2-5 λεπτά.
  • Η εκπαίδευση πρέπει να είναι αρκετά μεγάλη (20 λεπτά). Δεδομένου ότι το περπάτημα είναι μια ήπια άσκηση, χρειάζεται πολύς χρόνος για να ολοκληρωθεί. Επομένως, ένα σύντομο πεντάλεπτο περπάτημα δεν θα έχει θεραπευτικό αποτέλεσμα.
  • Η εκπαίδευση πρέπει να είναι μόνιμη (από 3 φορές την εβδομάδα).

Γιατί τώρα χρειαζόμαστε έναν απλό περίπατο;

Η ανάπτυξη του πολιτισμού έχει κάνει τη ζωή μας πιο βολική, για την οποία πληρώνουμε με την υγεία μας. Η εμφάνιση των υπολογιστών, του Διαδικτύου, η εξάπλωση των μηχανοκίνητων οχημάτων κ.λπ. συνέβαλαν στο γεγονός ότι ο σύγχρονος άνθρωπος κινείται ελάχιστα. Συγκρίνετε την παιδική ηλικία των παιδιών των αρχών της δεκαετίας του '90, όταν η μόνη ευκαιρία να παίξετε με τους φίλους σας ήταν ενεργά παιχνίδια με καθαρό αέρα και η σημερινή εποχή, όταν δεν χρειάζεται να φύγετε από το σπίτι για να παίξετε με φίλους, θα ήταν μόνο ένας υπολογιστής και το Διαδίκτυο. Αυτή η εξέλιξη έχει επηρεάσει όλες τις σφαίρες της ζωής μας, που κυμαίνονται από μηχανοκίνητα οχήματα μέχρι και καθιστική εργασία.

Τι έχουμε στο τέλος; Ως αποτέλεσμα, η σωματική δραστηριότητα ενός σύγχρονου ατόμου είναι πολύ μικρότερη από ό, τι ήταν πριν από μερικές δεκαετίες.

Πώς να τονωθείτε για να αυξήσετε την πεζοπορία;

Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε τον αριθμό των αγαπημένων βημάτων για την υγεία:

  • Πάρτε ένα σκυλί?
  • Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε την ώρα άφιξης και αναχώρησης για εργασία για πεζοπορία (πάτε μια στάση νωρίτερα, βάλτε το αυτοκίνητο επάνω, κλπ.)?
  • Χρησιμοποιήστε τις σκάλες, αγνοώντας τον ανελκυστήρα.
  • Και άλλα