Ποια είναι η χρήση του περπατήματος με τα πόδια για την υγεία;

"Η κίνηση είναι η ζωή" - έτσι χαρακτηρίζεται ο ρόλος του φυσικού φορτίου στην κατάσταση ενός ατόμου. Όποιος καταλάβαινε και άρχισε να εφαρμόζει αυτή την δήλωση στην πράξη έκανε ένα σημαντικό βήμα στο δρόμο για την υγεία του. Η φυσική κίνηση του ανθρώπου περπατάει. Είναι [...]

Βιταμίνες απαραίτητες για το αθλητισμό

Κατά την άσκηση του αθλητισμού, το σώμα χρειάζεται αυξημένη ποσότητα μικροθρεπτικών συστατικών - βιταμινών και μετάλλων. Αυτό οφείλεται στην αύξηση των μεταβολικών διεργασιών, στην ενεργό απέκκριση των ουσιών μαζί με τον ιδρώτα, στη χρήση ορισμένων φαρμάκων (π.χ. διουρητικά) κλπ. Σε αυτό το πλαίσιο, οι αθλητές μπορούν να [...]

Πώς να επιλέξετε μια πρωτεΐνη;

Πρωτεΐνη (αγγλική πρωτεΐνη) - μια ομάδα αθλητικής διατροφής βασισμένη σε διάφορες πηγές πρωτεϊνών. Η πρωτεΐνη χρησιμοποιείται ενεργά σε πολλά αθλήματα, ειδικά σε bodybuilding και fitness. Ο κύριος στόχος αυτών των συμπληρωμάτων είναι η αναπλήρωση της καθημερινής απαίτησης για πρωτεΐνες. Πρωτεΐνες (αμινοξέα) στο πλαίσιο του [...]

Πώς να κάνετε σωστά το bicep;

Για αρχή, μια σύντομη φυσιολογία. Πριν από μας είναι μια μικρή ομάδα μυών που έχει δύο τούφες (κεφάλια) (βλ. Εικόνα 1). Η κύρια λειτουργία αυτής της ομάδας μυών είναι η κάμψη του βραχίονα στην άρθρωση του αγκώνα, δηλ. Η τοποθέτηση του αντιβραχίου στον ώμο του ίδιου ονόματος. Όλες οι ασκήσεις είναι ακριβώς [...]

Deadlift - τεχνική εκτέλεσης

Σήμερα θα μιλήσουμε για, φυσικά, την καλύτερη άσκηση όλου του bodybuilding που μπορεί να προσφέρει. Είναι το ατύχημα που περιλαμβάνει τον μεγαλύτερο αριθμό μυών στο έργο, δημιουργώντας μια έντονη πίεση στο σώμα. Όλα αυτά ενθαρρύνουν το σώμα μας να ρίξει μια μεγάλη ποσότητα τεστοστερόνης στο αίμα, [...]

3 λειτουργικές ασκήσεις με βαρύτητα

Σήμερα, οι περισσότεροι αθλητές έρχονται στο γυμναστήριο με στόχο όχι μόνο να αυξάνουν το μυϊκό σύστημα, αλλά και να αυξάνουν τη δύναμή τους. Ωστόσο, λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι οι καλλιτεχνικές ασκήσεις αναπτύσσονται λίγο διαφορετικά. Οι συνήθεις κινήσεις ασανσέρ ή bodybuilding αυξάνουν τη λεγόμενη "νεκρή" δύναμη, πρακτικά όχι [...]

Χρειάζεστε περιορισμό (ποδηλασία) των φορτίων;

Ο κόσμος του bodybuilding στην εποχή της πληροφορίας είναι ανοιχτός σε όλους μας. Δεν υπάρχουν "λευκές κηλίδες" που εμπόδισαν τον νέο bodybuilder να εκπαιδεύει σωστά το σώμα του. Όταν ο Arnold Schwarzenegger άρχισε τις σπουδές του, προπονούσε όλο το σώμα σχεδόν αρκετές φορές την ημέρα που [...]

Ο ρόλος της γενετικής στην ανάπτυξη της μυϊκής μάζας

"Η γενετική δεν παίζει κανένα ρόλο. Εκπαιδεύστε σκληρότερα και δημιουργείτε μια τεράστια μυϊκή μάζα "- μπορείτε συχνά να ακούτε αυτή τη φράση από διάφορους ανθρώπους των μέσων μαζικής ενημέρωσης. Κάτω από αυτή τη δήλωση βρίσκεται ένα τεράστιο φιλοσοφικό νόημα, το οποίο δεν θα αγγίξουμε τώρα. Γιατί χρειαζόμαστε φιλοσοφία, όταν [...]

Ο κύριος λόγος για την έλλειψη ανάπτυξης μυών

Παρατήρησα ότι οι άνθρωποι της ίδιας διάπλασης με τα ίδια προγράμματα κατάρτισης εμφανίζουν πολύ συχνά πολύ διαφορετικά αποτελέσματα στην αύξηση της μυϊκής μάζας; Ορισμένοι βάρβαροι 70 κιλά Vanya παίρνει 20 χιλιόγραμμα ετησίως, ενώ το ίδιο "βοτανολόγο" 70 κιλών Vasya, [...]

Πρωτεΐνη - πότε να χρησιμοποιήσετε;

Η πρωτεΐνη είναι μια επικίνδυνη ουσία με ακατανόητη νόημα, η οποία έχει την ιδιότητα να προκαλεί ανικανότητα, νεφρική νόσο και άλλες θανατηφόρες ασθένειες. Αυτό πιστεύει η απόλυτη πλειοψηφία, δεν είναι εξοικειωμένη με τη λέξη "πρωτεΐνη". Αναμφισβήτητα, η πρωτεΐνη δεν βλάπτει τον εαυτό της με κανέναν τρόπο. Η πρωτεΐνη είναι πρωτεΐνη, και η πρωτεΐνη είναι όλα [...]