Τι είναι χρήσιμο για περπάτημα με τα πόδια για υγεία;

"Η κίνηση είναι η ζωή" - έτσι χαρακτηρίζεται ο ρόλος του φυσικού φορτίου στην κατάσταση ενός ατόμου. Εκείνος που κατάλαβε και άρχισε να εφαρμόζει αυτή τη δήλωση στην πράξη, έκανε το πιο σημαντικό βήμα προς την κατεύθυνση της υγείας του. Η φυσική κίνηση του ανθρώπου περπατάει. Είναι [...]

Βιταμίνες απαραίτητες για τον αθλητισμό

Στον αθλητισμό, το σώμα χρειάζεται αυξημένη ποσότητα μικροθρεπτικών συστατικών - βιταμινών και μετάλλων. Αυτό οφείλεται στην αύξηση των μεταβολικών διεργασιών, στην ενεργό εξάλειψη των ουσιών μαζί με τον ιδρώτα, τη λήψη ορισμένων φαρμάκων (για παράδειγμα, των διουρητικών φαρμάκων) κλπ. Σε αυτό το πλαίσιο, οι αθλητές μπορούν [...]

Πώς να επιλέξετε μια πρωτεΐνη;

Πρωτεΐνη (αγγλική πρωτεΐνη) - μια ομάδα αθλητικής διατροφής βασισμένη σε διάφορες πηγές πρωτεϊνών. Η πρωτεΐνη χρησιμοποιείται ευρέως σε πολλά αθλήματα, ειδικά σε bodybuilding και fitness. Ο κύριος στόχος αυτών των προσθέτων είναι η αναπλήρωση της καθημερινής απαίτησης πρωτεϊνών. Πρωτεΐνες (αμινοξέα) στο πλαίσιο [...]

Πώς να κατεβάσετε τους δικέφαλους μυς;

Αρχικά, με μια σύντομη φυσιολογία. Πριν από μας είναι μια μικρή μυϊκή ομάδα με δύο δοκούς (κεφαλές) (βλ. Εικόνα 1). Η κύρια λειτουργία αυτής της ομάδας μυών είναι η κάμψη του βραχίονα στην άρθρωση του αγκώνα, δηλ. Η τοποθέτηση του βραχίονα στον ώμο του ίδιου ονόματος. Όλες οι ασκήσεις είναι ακριβώς [...]

Deadlift - Τεχνική επίδοσης

Σήμερα θα συζητήσουμε την καλύτερη άσκηση όλου του bodybuilding που μπορεί να προσφέρει. Είναι το ατύχημα που τραβάει τον μεγαλύτερο αριθμό μυών στην εργασία, δημιουργώντας ένα ακραίο φορτίο για το σώμα. Όλα αυτά προκαλούν το σώμα μας να απελευθερώσει μια μεγάλη ποσότητα τεστοστερόνης στο αίμα, [...]

3 λειτουργικές ασκήσεις με βάρη

Σήμερα, οι περισσότεροι αθλητές έρχονται στο γυμναστήριο με στόχο όχι μόνο να αυξάνουν τους μυς τους, αλλά και να αυξάνουν τη δύναμή τους. Ωστόσο, λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι οι ασκήσεις bodybuilding δημιουργούν μια ελαφρώς διαφορετική δύναμη. Οι συνήθεις κινήσεις ανελκυστήρα ή bodybuilding αυξάνουν τη λεγόμενη "νεκρή" δύναμη, σχεδόν δεν [...]

Χρειάζομαι περιορισμό (ποδηλασία) φορτίων;

Ο κόσμος του bodybuilding στην εποχή της πληροφορίας είναι ανοιχτός σε όλους μας. Δεν υπάρχουν "λευκές κηλίδες" που εμπόδισαν τον bodybuilder αρχάριο να εκπαιδεύσει σωστά το σώμα του. Όταν ο Arnold Schwarzenegger ξεκίνησε τις σπουδές του, εκπαιδεύτηκε ολόκληρο το σώμα σχεδόν μερικές φορές μέχρι την ημέρα που [...]

Ο ρόλος της γενετικής στην ανάπτυξη της μυϊκής μάζας

"Η γενετική δεν παίζει κανένα ρόλο. Πρακτοποιήστε πιο σκληρά και θα δημιουργήσετε τεράστια μυϊκή μάζα "- μπορείτε συχνά να ακούτε μια τέτοια φράση από διαφορετικούς ανθρώπους των μέσων μαζικής ενημέρωσης. Κάτω από αυτή τη δήλωση υπάρχει ένα τεράστιο φιλοσοφικό νόημα, το οποίο δεν θα αγγίξουμε τώρα. Γιατί χρειαζόμαστε φιλοσοφία, όταν [...]

Ο κύριος λόγος για την έλλειψη ανάπτυξης μυών

Παρατήρησα ότι οι άνθρωποι της ίδιας διάπλασης με τα ίδια προγράμματα κατάρτισης εμφανίζουν πολύ συχνά πολύ διαφορετικά αποτελέσματα στην ανάπτυξη της μυϊκής μάζας; Ορισμένοι βάρβαροι 70-λιβρών Vanya κερδίζει 20 λίρες σε ένα χρόνο, ενώ το ίδιο 70-λιβρών "nerd" Vasya, [...]

Πρωτεΐνη - πότε να χρησιμοποιήσετε;

Η πρωτεΐνη είναι μια επικίνδυνη ουσία μιας ακατανόητης αίσθησης, η οποία έχει την ικανότητα να προκαλέσει ανικανότητα, νεφρική νόσο και άλλες θανατηφόρες ασθένειες. Αυτό πιστεύει η απόλυτη πλειοψηφία, που δεν είναι εξοικειωμένη με τη λέξη "πρωτεΐνη". Αναμφισβήτητα, η πρωτεΐνη από μόνη της δεν φέρει καμιά βλάβη. Η πρωτεΐνη είναι πρωτεΐνη, και η πρωτεΐνη είναι όλα [...]