Οι ασκήσεις για την αύξηση της ισχύος είναι ένα φυσικό μέσο για την ενίσχυση της ισχύος . Θα είναι χρήσιμα για τους άνδρες, τόσο με αδύναμη όσο και με φυσιολογική ισχύ.

Τι ασκήσεις άσκησης για την αύξηση της ισχύος;

Εκτελώντας ασκήσεις, εκπαιδεύει τον ηβικό-κοκκυλικό μυ , ο οποίος σχετίζεται άμεσα με την ανέγερση. Όσο καλύτερος είναι ο μυς του κόμματος του κόκαλου, τόσο πιο ισχυρή και μεγαλύτερη είναι η στύση. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η ροή του αίματος στην περιοχή των γεννητικών οργάνων αυξάνεται και το πέος είναι πιο γεμάτο με αίμα.

Άσκηση 1. "Περιστροφή της λεκάνης"
I.P. Τα χέρια πάνω σε έναν ιμάντα. Αρχίζουμε να περιστρέφουμε τη λεκάνη δεξιόστροφα ή αριστερόστροφα. Σε κάθε κατεύθυνση κάνετε τουλάχιστον 10 περιστροφές.

Άσκηση 2. "Βήμα παρέλασης"
I.P. Τα χέρια πάνω σε έναν ιμάντα. Αρχίζουμε να περπατάμε, ανεβαίνοντας τα γόνατα, σαν να τα πιέζουμε στο στομάχι.

Ασκήσεις για την αύξηση της ισχύοςΑσκήσεις για την αύξηση της ισχύος
Εικόνα 1

Άσκηση 3. "Κρατήστε την πέτρα"
I.P. Γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, τα χέρια σε μια ζώνη. Τώρα λυγίστε τα γόνατά σας πιο σκληρά και όσο το δυνατόν περισσότερο τεταμένη και χαλαρώστε τους μυς των γλουτών αρκετές φορές. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Ασκήσεις για την αύξηση της ισχύος
Εικ.2

Άσκηση 4. "Γέφυρα"
I.P. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, τα χέρια σας στο σώμα, τα γόνατα μισά λυγισμένα και τα πόδια ακουμπά στο πάτωμα. Σηκώστε τη λεκάνη, όπως φαίνεται στο σχήμα 3.2.

Ασκήσεις για την αύξηση της ισχύοςΑσκήσεις για την αύξηση της ισχύος
Εικόνα 3

Άσκηση 5. "Ποδηλασία με ποδήλατο"
I.P. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, τα χέρια σας στο σώμα, τα γόνατα μισά λυγισμένα και τα πόδια ακουμπά στο πάτωμα. Αρχίζουμε να περιστρέφουμε τα πόδια, μιμούμενοι ποδηλασία.

Άσκηση 6. "Μύες δύναμης"
Η κύρια άσκηση, που ενεργεί κατευθείαν στον μύτη της κοιλίας-κοκκύων.
I.P. Όπως και στις δύο προηγούμενες ασκήσεις. Αρχίζουμε να τεντώνουμε τον ηβικό-κοκκυλικό μυ. Η έμφαση δίνεται στη δύναμη της έντασης και όχι στον αριθμό των επαναλήψεων.

Μυϊκή κοιλότητα
Εικόνα 4

Άσκηση 7. "Ηλεκτρική σκούπα"
I.P. Καθισμένος σε μια καρέκλα, το στήθος που προεξέχει προς τα εμπρός, οι ώμοι λειώθηκαν. Αρχίζουμε να ανασύρουμε την περιοχή μεταξύ των όρχεων και του πρωκτού, μυθικά φαντάζοντας ότι σχεδιάζουμε φαγώσιμο φαγώσιμο φαγητό διάσπαρτο στην καρέκλα. Σε αυτή την περίπτωση, οι μύες των γλουτών δεν πρέπει να στραγγίζουν.

Ασκήσεις για την αύξηση της ισχύος
Εικ.5

Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται 2 φορές την ημέρα, το πρωί και το βράδυ. Κάθε άσκηση εκτελείται τουλάχιστον 10 φορές, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο.

Δείτε επίσης:

Προσθέστε ένα σχόλιο

*