Ο μυς του κόμμικου (LK-μυ) - αυτός ο μυς, που βρίσκεται ανάμεσα στο ηβικό κόκαλο και τον κόκαλο (μεταξύ των όρχεων και του πρωκτού), είναι υπεύθυνος για τις ρυθμικές συσπάσεις κατά τη διάρκεια του οργασμού.

ЛК-мышца

Το Σχ. 1 - Η θέση του ηβικού-κοκκύφιου μυός στους άνδρες (μανίκι Chia "Ταοϊστικά μυστικά της αγάπης").

Ακόμη και οι αρχαίοι ταοϊστές, που ασκούν το σεξουαλικό Kung-Fu, ήξεραν πόσο σημαντικό ήταν να εκπαιδεύσουν τους LC-μυς και του έδωσαν μια ξεχωριστή θέση στις σεξουαλικές τους πρακτικές. Αλλά η ταοϊστική κουλτούρα ήταν, αν δεν ξεχάσει, δεν ήταν πολύ ζήτηση στον μεγαλύτερο μέρος του κόσμου, και η σημασία αυτού του σημαντικού μυός χάθηκε.

Η σύγχρονη ιστορία της ανακάλυψης του θεραπευτικού αποτελέσματος της ενίσχυσης του ηβικού-κοκκύφιου μυός αρχίζει με τον Δρα Arnold Kegel. Στα μέσα του 20ου αιώνα, ο Kegel αναπτύσσει ένα σύνολο ασκήσεων για γυναίκες που στοχεύουν στην καταπολέμηση της ακράτειας ούρων. Ακολούθως, αποδίδονται πολλά θετικά αποτελέσματα στην πρόληψη και τη θεραπευτική δράση αυτών των ασκήσεων σε άλλους τομείς. Όπως αποδείχθηκε αργότερα, αυτές οι ασκήσεις δεν έχουν λιγότερο ισχυρή επίδραση στους άνδρες.

Ποια είναι τα οφέλη της προπόνησης του μυοσκελετικού μυός;

  • Πρόληψη μιας ποικιλίας ασθενειών. Ο κύριος λόγος για την ανάπτυξη παθολογιών των πυελικών οργάνων είναι η στάση του αίματος, η οποία οδηγεί σε ασθένειες όπως προστατίτιδα , αδενοσικό προστάτη, ουρηθρίτιδα , αιμορροΐδες, ακράτεια ούρων και ούτω καθεξής. Η τακτική εκπαίδευση των μυών LK αποτρέπει τη στασιμότητα του αίματος σε αυτήν την περιοχή και έχει θεραπευτικό αποτέλεσμα.
  • Αυξημένη ισχύς. Λόγω του γεγονότος ότι η κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή των γεννητικών οργάνων βελτιώνεται, συμβάλλει σε μια πιο έντονη και ισχυρή στύση. Η πλήρωση του πέους με το αίμα γίνεται πιο ολοκληρωμένη, γεγονός που συμβάλλει στη σκληρότητα της στύσης. Μπορεί επίσης να παρατηρηθεί αύξηση της γωνίας κλίσης του στύση πέους.
  • Ενίσχυση των οργασμικών αισθήσεων. Ο LK-μυς είναι υπεύθυνος για τις ρυθμικές συστολές στην περιοχή της πυέλου κατά τη διάρκεια του οργασμού. Η ανάπτυξη των μυών του pubic-coccygeal ενισχύει τις αισθήσεις του οργασμού: γίνεται πιο φωτεινή και διαρκεί περισσότερο. Αυτό παρατηρείται από όλους τους άνδρες που ασκούν ειδικές ασκήσεις.
  • Βελτίωση των ορμονικών επιπέδων. Δεδομένου ότι η εκπαίδευση των μυών LC βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στα πυελικά όργανα , βελτιώνει επίσης τη δραστηριότητα των "εργοστασίων" για την παραγωγή ορμονών φύλου - τους όρχεις. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να υπολογίζετε στη βελτίωση της σύνθεσης μιας τόσο σημαντικής ορμόνης για τους άνδρες όπως η τεστοστερόνη.
  • Ελέγξτε την εκσπερμάτωση. Υπάρχουν τεχνικές για τον έλεγχο του μυοσκελετικού μυός που μπορεί να διδάξει σε έναν άνδρα να παρατείνει τη σεξουαλική επαφή. Αλλά για να μάθουμε μια τέτοια τεχνική, είναι απαραίτητο, πρώτον, να έχουμε έναν καλά εκπαιδευμένο LC-μυ και, δεύτερον, να έχουμε τη γνώση της τεχνολογίας που επιτρέπει σε έναν άνθρωπο να βιώνει πολλαπλούς οργασμούς . Μπορείτε να διαβάσετε λεπτομερώς σχετικά με αυτό το βιβλίο του Mantek Chia Τα Taoist Secrets of Love. Υπάρχει επίσης μια θεωρία ότι η υπερβολική πίεση στους μύες των μυών κατά τη διάρκεια του σεξ προκαλεί πρόωρη εκσπερμάτωση . Μπορείτε να συναντήσετε τις συμβουλές για να μεγιστοποιήσετε τη χαλάρωση του ηβικού-κοκκύφια μυών κατά τη σεξουαλική επαφή.

Πώς να ανιχνεύσετε το ηβικό-κοκκυλικό μυ;

Μέθοδος 1. Ένας από τους ευκολότερους τρόπους ανίχνευσης του μυοσκελετικού μυός είναι η καθυστέρηση του πίδακα κατά την ούρηση: τοποθετήστε τα δάχτυλά σας μεταξύ των όρχεων και του πρωκτού, για λίγο διακόψτε τη ροή. Τη στιγμή της διακοπής, ο μυς LK είναι τεντωμένος και παραμένει τεταμένος ενώ η ούρηση καθυστερείται.

Αριθμός μεθόδου 2. Κατά τη διάρκεια μιας στύσης, κάνετε αναπηδώντας κινήσεις με το πέος, προσπαθώντας να το σηκώσετε. Ο LK-μυς είναι υπεύθυνος για αυτήν την κίνηση.

Εκπαιδεύοντας τον ημικυκλικό μυ

Οι ασκήσεις για τους LK-μύες χωρίζονται σε δύο ενότητες: το κύριο και το πρόσθετο. Πρέπει να ξεκινήσετε την εκτέλεση από την κύρια μονάδα. Το βασικό σύνολο ασκήσεων είναι αυτάρκης, καθώς η ένταση και η χαλάρωση του ηβικού-κοκκύφιου μυός είναι η βασική αρχή της εκπαίδευσής του. Από την αρχή αυτή, οι υπόλοιπες ασκήσεις, οι οποίες είναι μόνο μια παραλλαγή της άσκησης "Η ένταση των LC-μυών".

Οι ασκήσεις εκτελούνται 2-3 φορές την ημέρα (κατά προτίμηση το πρωί και το βράδυ). Το πλεονέκτημα των ασκήσεων που στοχεύουν στη συμπίεση των μυών LK είναι ότι μπορούν να εκτελεστούν οπουδήποτε και σε οποιαδήποτε θέση (αλλά πιο άνετα ενώ κάθεστε): στις δημόσιες συγκοινωνίες, στη δουλειά χωρίς να σηκώνονται από ένα χώρο εργασίας, σε μια γραμμή κλπ. .

Το κύριο συγκρότημα ασκήσεων

Άσκηση 1: "Σταματήστε το τζετ"

Ο ευκολότερος τρόπος να εκπαιδεύσετε τους μύες LK είναι να σταματήσετε το τζετ ενώ ουρείτε. Μπορείτε να το κάνετε αυτό κάθε φορά που πηγαίνετε στην τουαλέτα ή πολλές φορές την ημέρα. Η ανικανότητα να σταματήσει το ρεύμα στη μέση της ούρησης και στη συνέχεια να επαναληφθεί, μιλά για την αδυναμία των μυών της κοιλιακής-κοκκύφωσης.

Η διακοπή της ούρησης τις πρώτες φορές μπορεί να προκαλέσει πόνο, κάτι που είναι φυσιολογικό. Μετά από λίγο θα περάσει. Εάν, μετά από μια μακρά πρακτική (αρκετές εβδομάδες), ο πόνος επιμένει, θα πρέπει πιθανώς να συμβουλευτείτε γιατρό.

Εκτελέστε από 2-3 στάσεις ανά ούρηση. Η άσκηση "Stop the jet" είναι μια βασική άσκηση και μπορεί να χρησιμοποιηθεί στην αρχή του εκπαιδευτικού μονοπατιού ή ως πρόσθετη πρακτική σε πιο σοβαρές ασκήσεις. Μετά την εξέταση και την εξασφάλιση της εφαρμογής αυτής της άσκησης, πηγαίνετε στις πιο ισχυρές τεχνικές κατάρτισης LC-μυών.

Άσκηση 2: "Η τάση των μυών LC"

Όταν η πρώτη άσκηση έχει κυριαρχήσει και έχετε μάθει να αισθάνεστε τον παχέος-κοκκύφιο μυ, ώστε να μπορείτε να τον στραγγίξετε μεμονωμένα, πηγαίνετε στην κύρια άσκηση, η οποία εκπαιδεύει άμεσα τον μυ.

Εκπλήρωση: σφίξτε και χαλαρώστε όσο το δυνατόν περισσότερο τον ηβικό-κοκκώδη μυ. Προσπαθήστε να επιτύχετε απομονωμένους LK-μύες τάσης χωρίς ένταση άλλων τμημάτων του σώματος, ειδικά των μυών της λεκάνης. Στην τεχνική της άσκησης, είναι σημαντικό να έχουμε την ποιότητα, δηλαδή τη δύναμη συμπίεσης του μυός, όχι την ποσότητα.

Εκτελέστε 1-3 προσεγγίσεις 10 φορές. Αυξήστε τη δύναμη συμπίεσης και τον αριθμό επαναλήψεων με την πάροδο του χρόνου.

Εκτός από το κύριο συγκρότημα, δώστε προσοχή σε μια σειρά ασκήσεων για να αυξήσετε την ισχύ .

Επιπλέον σύνολο ασκήσεων

Άσκηση 3: "Διατήρηση της τάσης των μυών LK"

Εκπλήρωση: κρατήστε την ένταση στο LK-μυ για 3 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε για 3 δευτερόλεπτα. Όπως και στην προηγούμενη άσκηση, ο βασικός ρόλος εδώ παίζει η δύναμη της συμπίεσης, και όχι η διάρκεια και ο αριθμός των επαναλήψεων. Καθώς αναπτύσσεται η φυσική κατάσταση, αυξήστε το χρόνο συγκράτησης του στρες στον LC-μυ. Ο χρόνος ανάπαυσης ταυτόχρονα είναι ίσος με τον χρόνο της προσέγγισης εργασίας, δηλαδή αν η τάση διήρκεσε 5 δευτερόλεπτα, τότε η χαλάρωση θα διαρκέσει το ίδιο.

Εκτελέστε 1 προσέγγιση 10 φορές. Αυξήστε τη δύναμη και τη διάρκεια της συμπίεσης με την πάροδο του χρόνου.

Άσκηση 4: "Υψηλή ταχύτητα LK-μυών"

Εκπλήρωση: σφίξτε και χαλαρώστε τους παχέος-κοκκύφους μυς σας όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Εδώ, όπως και σε άλλες ασκήσεις, η ποιότητα της έντασης είναι σημαντική, όχι η ταχύτητα ή η ποσότητα.

Εκτελέστε 1-3 σειρές 20 φορές.

Άσκηση 5: "Ανύψωση του βάρους του LC-μυ"

Μια εναλλακτική άσκηση που σας επιτρέπει να εκπαιδεύσετε LK-μυς με βάρη. Η άσκηση εκτελείται με ένα όρθιο πέος, για να το κάνετε αυτό, βάλτε μια πετσέτα πάνω του και εκτελέστε, ως έχει, αναπηδώντας κινήσεις, προσπαθώντας να σηκώσετε την πετσέτα όσο το δυνατόν ψηλότερα. Καθώς ασκείτε, πρέπει να αυξήσετε το βάρος της επιβάρυνσης, για παράδειγμα, μπορείτε να βάψετε μια πετσέτα κλπ.

Εκτελέστε 1-3 προσεγγίσεις 10 φορές.

Γενικές συστάσεις για την εκτέλεση των ασκήσεων:

  1. Η ποιότητα της τάσης. Δώστε προσοχή στην ποιότητα της τάσης των μυών LC, και όχι στον αριθμό των επαναλήψεων. Εδώ ο κανόνας είναι σχετικός: είναι καλύτερο και λιγότερο ποιότητα, τόσο πιο χαμηλή όσο και χαμηλή.
  2. Απομόνωση τάσης. Όταν εκτελείτε ασκήσεις, προσπαθήστε να στραγγίσετε μόνο τον μυ, χωρίς την ένταση άλλων μυϊκών ομάδων.
  3. Αναπνοή. Παρατηρήστε τον τρόπο αναπνοής κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η εισπνοή και η εκπνοή πρέπει να «συνδέονται» με την ένταση και τη χαλάρωση. Ελέγξτε ποια λειτουργία αναπνοής σας ταιριάζει καλύτερα και χρησιμοποιήστε την. Για παράδειγμα, εισπνοή - χαλάρωση, εκπνοή - ένταση ή αντίστροφα.
  4. Κατάρτιση. Γράψτε την προπόνηση των μυών LK στο καθημερινό σας πρόγραμμα (για παράδειγμα, προπόνηση μετά από ξυπνήστε και μετά από να πάτε στο κρεβάτι) έτσι ώστε οι τάξεις να πραγματοποιούνται σε τακτική βάση.
  5. Η συχνότητα της εκπαίδευσης. Κάνετε ασκήσεις κάθε μέρα από 2 φορές την ημέρα. Μόνο στην περίπτωση αυτή, η επίδραση μιας τόσο οικεία γυμναστικής δεν θα πάρει πολύ χρόνο.

Δείτε επίσης:

Σχόλια σχετικά με το άρθρο (1)

  • Η Ilya λέει:

    Ναι, όλη αυτή η τεχνική είναι αλήθεια είναι στην γιόγκα και δίνει αποτελεσματικά το αποτέλεσμα.

  • Προσθέστε ένα σχόλιο

    *