1. Υγιεινό φαγητό . Αυτό σημαίνει μείωση της καθημερινής διατροφής των λιπαρών και τηγανισμένων τροφίμων, των ζαχαρωδών λιπών, της καφεΐνης, του αλατιού, της ζάχαρης, των αυγών κοτόπουλου και της εισαγωγής θαλάσσιων ψαριών, κρέατος πουλερικών χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (χωρίς δέρμα), όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά, φρούτα και μούρα.
  2. Καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους . Όλοι οι άνθρωποι θα πρέπει να προσέχουν το βάρος τους, ενώ την αυξάνουν, ακολουθούν μια διατροφή και άσκηση χαμηλών θερμίδων.
  3. Καταπολέμηση της υποδυμναμικής . Το περπάτημα στον καθαρό αέρα, το αθλητισμό και η σωματική άσκηση με επαρκές φορτίο, αποφεύγοντας τη συχνή χρήση ενός αυτοκινήτου ή ενός ανελκυστήρα - όλα αυτά μειώνουν τον κίνδυνο ανάπτυξης καρδιακών και αγγειακών παθολογιών.
  4. Απόρριψη κακών συνηθειών . Υπονοεί την ανεξάρτητη άρνηση από το κάπνισμα, το οινόπνευμα, τα ναρκωτικά ή την εξάλειψη αυτών των επιβλαβών εθισμών με τη βοήθεια ειδικής θεραπείας.
  5. Καταπολέμηση του άγχους . Η ικανότητα να ανταποκρίνεται επαρκώς σε μικρά προβλήματα, η ευχάριστη επικοινωνία με τους ομοϊδεάτες ανθρώπους και τα χόμπι, η σωστή δουλειά και ανάπαυση, ο κανονικός ύπνος, η μουσικοθεραπεία και η λήψη φυσικών καταπραϋντικών - όλα αυτά τα μέτρα θα μειώσουν τον αριθμό των αγχωτικών καταστάσεων.
  6. Αυτο-παρακολούθηση της αρτηριακής πίεσης και έγκαιρη μείωση της . Αυτό συνεπάγεται τακτική μέτρηση της αρτηριακής πίεσης σύμφωνα με τις συστάσεις της Ευρωπαϊκής Καρδιολογικής Εταιρείας ή σε περίπτωση ανησυχητικών συμπτωμάτων, συστηματικής χρήσης αντιυπερτασικών φαρμάκων που έχουν συνταγογραφηθεί από γιατρό.
  7. Συστηματική προληπτική εξέταση . Τα άτομα που κινδυνεύουν να αναπτύξουν παθολογίες της καρδιάς και τα αιμοφόρα αγγεία ή να επισημάνουν την αύξηση των δεικτών της αρτηριακής πίεσης κατά τη μέτρηση ανεξάρτητα θα πρέπει να επισκέπτονται έγκαιρα ο γιατρός, ακολουθώντας τις συστάσεις του και πραγματοποιώντας προληπτικές εξετάσεις (μέτρηση της αρτηριακής πίεσης, παλμού, ΗΚΓ, Echo-KG, .).
  8. Τακτικός έλεγχος των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα . Όλοι οι άνθρωποι ηλικίας άνω των 30 ετών θα πρέπει να ελέγχονται κάθε χρόνο για να προσδιοριστεί το επίπεδο χοληστερόλης στο αίμα.
  9. Τακτική παρακολούθηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα . Τα άτομα ηλικίας άνω των 40-45 ετών θα πρέπει να λαμβάνουν αιμοληψία για τη ζάχαρη ετησίως.
  10. Λήψη φαρμάκων για την αραίωση του αίματος . Αυτό συνεπάγεται τη χρήση κεφαλαίων που έχουν συνταγογραφηθεί από έναν καρδιολόγο για την αραίωση του αίματος από εκείνους τους ανθρώπους που κινδυνεύουν να αναπτύξουν παθολογίες της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.

Οι ασθένειες της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων έχουν γίνει το νούμερο ένα πρόβλημα παγκοσμίως. Σκεφτείτε το! Κάθε χρόνο στη Ρωσία λόγω παθήσεων του καρδιαγγειακού συστήματος 1 εκατομμύριο 300 άνθρωποι πεθαίνουν! Και, δυστυχώς, η Ρωσία είναι ένας από τους ηγέτες σε αυτούς τους δείκτες. Το 55% των θανάτων στη χώρα οφείλεται σε ανωμαλίες της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων!

Πώς να αντισταθείτε στις καρδιαγγειακές παθήσεις; Θυμηθείτε! Το καλύτερο μέτρο - η κατάλληλη πρόληψη ασθενειών της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων!

1. Υγιεινή διατροφή

Η κατάσταση των αιμοφόρων αγγείων και της καρδιάς επηρεάζεται σημαντικά από τη σύνθεση της καθημερινής διατροφής. Η συχνή και υπερβολική κατανάλωση λιπαρών και τηγανισμένων τροφίμων, καφέ, αυγά, αλάτι και ζάχαρη είναι ένας ασφαλής τρόπος για να επιδεινώσει την κατάσταση των αιμοφόρων αγγείων και να αναπτύξει καρδιακές προσβολές , εγκεφαλικά επεισόδια , υπέρταση και άλλες επικίνδυνες ασθένειες.

Τα αυξημένα επίπεδα κορεσμένων λιπαρών, η καφεΐνη, το αλάτι και η ζάχαρη αυξάνουν το επίπεδο της "κακής" χοληστερόλης και του σακχάρου στο αίμα. Υπό την επίδρασή τους στα αγγειακά τοιχώματα, σχηματίζονται αθηροσκληρωτικές πλάκες που ασβεστοποιούν με το χρόνο. Υπάρχει μια στένωση του αυλού των αιμοφόρων αγγείων, που οδηγεί σε φθορά. Αυτός ο παράγοντας αυξάνει το φορτίο στην καρδιά, αναπτύσσεται η αρτηριακή υπέρταση . Η υπέρταση, με τη σειρά της, οδηγεί στην ανάπτυξη πολλών σοβαρών ασθενειών που μπορούν να οδηγήσουν σε αναπηρία και θάνατο.

Χρήσιμο για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία:

  • θαλάσσιο ψάρι ·
  • κρέας πουλερικών ·
  • φυτικά έλαια.
  • δημητριακά ·
  • όσπρια ·
  • λαχανικά, φρούτα και μούρα.

Επιβλαβές για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία:

  • λιπαρά κρέατα ·
  • ζαχαρούχο λίπος ·
  • τη ζάχαρη και τα τρόφιμα μαζί της.
  • κοτόπουλα (όχι περισσότερο από 1-2 ανά εβδομάδα).
  • καφέ (όχι περισσότερο από 1 φλιτζάνι την ημέρα).

2. Καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους

Η παχυσαρκία αυξάνει πάντα τον κίνδυνο παθολογιών αιμοφόρων αγγείων και καρδιάς - κάθε επιπλέον 10 κιλά μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση κατά 10-20 mm Hg. st. Όλοι οι άνθρωποι πρέπει να ζυγίζουν και να μετρούν τακτικά την κοιλιακή περιφέρεια για τον προσδιορισμό της κοιλιακής παχυσαρκίας.

Δείκτες του κανόνα:

  • δείκτης μάζας σώματος (σύμφωνα με το Quetela) - έως 28,0;
  • περιφέρεια μέσης - έως 88 cm στις γυναίκες, έως 102 cm στους άνδρες.

Αν υπερβείτε αυτούς τους δείκτες, πρέπει να ακολουθήσετε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων και να είστε σωματικά δραστήριοι.

Δείτε: "Υπολογιστής για τον υπολογισμό του δείκτη μάζας σώματος . "

3. Η καταπολέμηση της σωματικής αδράνειας

Η υποδυμναμία είναι μία από τις συχνές αιτίες καρδιακών και αγγειακών παθήσεων. Αυτό επιβεβαιώνεται από τα γεγονότα σχετικά με τη χαμηλή σωματική δραστηριότητα των πολιτών και των ηλικιωμένων.

Η άσκηση και οι συχνές υπαίθριες δραστηριότητες θα σας επιτρέψουν:

  • ενεργοποιήστε την κυκλοφορία του αίματος (βλ. "Προϊόντα που βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος" ).
  • ενισχύουν το μυοκάρδιο και τα αγγειακά τοιχώματα.
  • να επιταχύνει το συμπέρασμα της «επιβλαβούς» χοληστερόλης.
  • Κορεσμός των ιστών του σώματος με οξυγόνο.
  • ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών.
Θυμηθείτε! Η άσκηση πρέπει να είναι κατάλληλη για την ηλικία και τη γενική υγεία. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμβουλευτεί τον γιατρό - αν έχετε αντενδείξεις στη σωματική αγωγή και ποια φορτία επιτρέπονται για εσάς!

4. Απόρριψη κακών συνηθειών

Όλες οι μελέτες σχετικά με τις επιπτώσεις του καπνίσματος, του οινοπνεύματος και των ναρκωτικών δείχνουν ένα αναμφισβήτητο γεγονός - η απόρριψη αυτών των κακών συνηθειών επιτρέπει δεκάδες φορές να μειωθεί ο κίνδυνος καρδιακών και αγγειακών παθήσεων. Η πρόσληψη αυτών των τοξικών ουσιών στο σώμα οδηγεί στις ακόλουθες συνέπειες:

  • αυξημένη αρτηριακή πίεση.
  • ανάπτυξη αρρυθμίας.
  • αυξημένος καρδιακός ρυθμός.
  • παχυσαρκία ·
  • αυξημένα επίπεδα "κακής" χοληστερόλης.
  • την ανάπτυξη της αθηροσκλήρωσης,
  • λιπαρή διείσδυση και τοξική βλάβη στον καρδιακό μυ;
  • επιδείνωση του μυοκαρδίου και των αγγειακών τοιχωμάτων.

Διαβάστε παρακάτω: "Οι επιστήμονες έχουν αντικρούσει τη βλάβη της νικοτίνης και μίλησαν για έναν ασφαλή τρόπο να καπνίζουν" .

Εάν δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από τον εθισμό, τότε η εγκατάλειψη του εθισμού θα πρέπει να χρησιμοποιεί τους ακόλουθους τρόπους:

  • για διακοπή του καπνίσματος - βελονισμός, μπαλώματα νικοτίνης ή τσίχλες, ύπνωση, μέθοδοι συγγραφέων Zhdanov, Makken, Karr, Shichko κ.λπ.
  • για την άρνηση του αλκοόλ ή της τοξικομανίας - μια πορεία θεραπείας και αποκατάστασης από επαγγελματία ναρκολόγο.

5. Αντιμετώπιση του άγχους

Οι συχνές καταστάσεις άγχους οδηγούν στη φθορά των αγγείων και του μυοκαρδίου. Κατά τη διάρκεια της νευρικής έντασης, η αδρεναλίνη ανεβαίνει. Σε ανταπόκριση του αντίκτυπου της, η καρδιά αρχίζει να χτυπάει ταχύτερα και τα σκάφη συνδέονται με σπασμούς. Ως αποτέλεσμα, παρατηρείται αύξηση της αρτηριακής πίεσης και το μυοκάρδιο φθάνει πολύ πιο γρήγορα.

Μπορείτε να αντισταθείτε στο στρες όπως αυτό:

  • πιο συχνά στο ύπαιθρο ή στη φύση.
  • να μάθουν να μην αντιδρούν βίαια σε μικρά προβλήματα ή εσωτερικές δυσκολίες.
  • να τηρούν το καθεστώς εργασίας και ανάπαυσης.
  • πάρτε αρκετό ύπνο?
  • να έχετε θετικά συναισθήματα από τα χόμπι και την επικοινωνία με φίλους ή συγγενείς.
  • ακούστε τη χαλαρωτική κλασική μουσική.
  • με νευρικότητα, πάρτε ηρεμιστικά με βάση φαρμακευτικά βότανα.

6. Αυτο-παρακολούθηση της αρτηριακής πίεσης και έγκαιρη μείωση της

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία στη Ρωσία, περίπου 100 χιλιάδες άνθρωποι πεθαίνουν λόγω αρτηριακής υπέρτασης. Η αυξημένη αρτηριακή πίεση οδηγεί στην ανάπτυξη στεφανιαίας νόσου, καρδιακών προσβολών, εγκεφαλικών επεισοδίων και άλλων παθολογιών της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο όλοι οι άνθρωποι πρέπει να παρακολουθούν τακτικά δείκτες πίεσης

Η Ευρωπαϊκή Εταιρεία Καρδιολογίας συνιστά τη μέτρηση της αρτηριακής πίεσης με μια τέτοια συχνότητα:

  • εάν στην πρώτη μέτρηση οι δείκτες κάτω από 140/90 - άτομα που δεν βρίσκονται σε κίνδυνο μετριούνται μία φορά το χρόνο, τα άτομα που διατρέχουν κίνδυνο μετριούνται 3 φορές το χρόνο.
  • αν με δύο δείκτες μέτρησης 140-180 / 90-105 - μετρούμενο τουλάχιστον 2 φορές το μήνα.
  • εάν με δύο μετρήσεις, οι δείκτες 180 και άνω / 105 και άνω μετριούνται καθημερινά και μόνο σε σχέση με την αρχική αντιϋπερτασική θεραπεία.

Ο λόγος για την υποχρεωτική μη προγραμματισμένη μέτρηση της αρτηριακής πίεσης μπορεί να είναι τέτοια σημεία:

  • κεφαλαλγία ή ζάλη.
  • εμβοές?
  • δυσκολία στην αναπνοή.
  • "Μύγες" πριν από τα μάτια?
  • βαρύτητα ή πόνο στο στήθος ή στην καρδιά.

Αν ανιχνευθούν δείκτες υψηλής αρτηριακής πίεσης, ένας γιατρός θα πρέπει να επιλέξει μια μέθοδο για τη μείωσή του με τη βοήθεια ναρκωτικών.

7. Συστηματική προληπτική εξέταση

Οι συνήθεις προληπτικές εξετάσεις και οι έγκαιρες επισκέψεις σε έναν καρδιολόγο πρέπει να γίνουν ο κανόνας για τα άτομα που κινδυνεύουν να αναπτύξουν καρδιακές και αγγειακές παθολογίες. Το ίδιο ισχύει και για εκείνους που σημειώνουν αύξηση της αρτηριακής πίεσης κατά τη διάρκεια της ανεξάρτητης μέτρησης. Μην παραμελούν τις συστάσεις του γιατρού σας!

Το τακτικό σχέδιο έρευνας μπορεί να περιλαμβάνει τις ακόλουθες δραστηριότητες:

  • ακούγοντας τους τόνους της καρδιάς.
  • μέτρηση της αρτηριακής πίεσης και του παλμού.
  • δοκιμές για τη χοληστερόλη και το σάκχαρο στο αίμα.
  • ΗΚΓ.
  • ergometry;
  • Echo-KG;
  • MRI;
  • Mra.

Ποιο από αυτά θα είναι απαραίτητο για εσάς; Ο γιατρός θα καθορίσει.

8. Ελέγξτε τη χοληστερόλη αίματος

Για να ξεκινήσετε ετησίως για να ελέγξετε το επίπεδο χοληστερόλης στο αίμα πρέπει να είναι μετά από 30 χρόνια. Σε υγιή άτομα, το επίπεδο του δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 5 mmol / l, και σε ασθενείς με σακχαρώδη διαβήτη - 4-4,5 mmol / l.

9. Ελέγξτε τη ζάχαρη αίματος

Ξεκινήστε ετησίως για να ελέγχετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα πρέπει να είναι μετά από 40-45 χρόνια. Το επίπεδο της δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 3,3-5,5 mmol / l (στο αίμα από το δάκτυλο), 4-6 mmol / l (σε αίμα από φλέβα).

10. Λήψη αραιωτικών αίματος

Για τα άτομα που διατρέχουν κίνδυνο, ένας καρδιολόγος μπορεί να συστήσει τη λήψη φαρμάκων για την αραίωση του αίματος. Η επιλογή του φαρμάκου, η δόση του, η διάρκεια της πορείας χορήγησης καθορίζεται μόνο από έναν γιατρό, καθοδηγούμενο από τα δεδομένα των εξετάσεων και άλλων εξετάσεων.

Η συμμόρφωση με αυτούς τους κανόνες για την πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων θα μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο ανάπτυξης τους. Θυμηθείτε αυτό και να είστε υγιείς!

Καρδιολόγος Petrova U.

Δείτε επίσης:

Προσθέστε ένα σχόλιο

*