Στις αρχές της άνοιξης ζυγίσαμε 87 κιλά με ύψος 170 εκ. Εάν υπολογίσω τον δείκτη μάζας σώματος , φαίνεται ότι έχω παχυσαρκία πρώτου βαθμού στο αρχικό στάδιο. Αλλά δεν έχω κάτι τέτοιο - ολόκληρο το βάρος μου είναι η μυϊκή μάζα, αφού ασχολούμαι ενεργά με το γυμναστήριο για περισσότερο από ένα χρόνο. Δεν υπήρχε τίποτα περιττό στη φιγούρα μου και προς τα έξω φαινόταν αρκετά κατάλληλη. Αλλά εσωτερικά, ένιωσα ότι σε αυτό το βάρος άρχιζα να αισθάνομαι άβολα και κάτι πρέπει να γίνει γι 'αυτό.

Στο σχέδιο κατάρτισης, δεν άλλαξα τίποτα: ως συνήθως, συνέχισα να τρέχω τα πρωινά, να πιέζω τη μπάρα και να κάνω προσεγγίσεις σε όλο τον εξοπλισμό του γυμναστηρίου. Η διαδικασία κατάρτισης, φυσικά, ήταν ένας επιπλέον παράγοντας στην απώλεια βάρους μου, αλλά πολύ μακριά από τον κύριο παράγοντα: σε ένα μήνα και μισό έχασα 9 κιλά χάρη στον έλεγχο της διατροφής.

Με βάση τα βασικά

Πριν αλλάξετε κάτι, πρέπει να ξέρετε τι να αλλάξετε. Ως εκ τούτου, απωθήθηκα από το βασικό, μπορώ ακόμη να πω σχολική γνώση για την ανθρώπινη διατροφή. Πιθανώς ο καθένας ακούσει για το ρόλο των πρωτεϊνών, των λιπών και των υδατανθράκων. Ένα άτομο που δεν είναι πολύ διαφωτισμένο σε αυτό το θέμα έχει κάτι σαν αυτό για αυτά τα τρία συστατικά: οι πρωτεΐνες είναι καλές, τα λίπη είναι κακά, οι υδατάνθρακες δεν ξέρουν πολλά γι 'αυτά. Ως εκ τούτου, μερικές λέξεις για το ρόλο των υδατανθράκων.

Τι είναι οι υδατάνθρακες για το σώμα μας; Οι υδατάνθρακες - είναι, πάνω απ 'όλα, ενέργεια. Δηλαδή, αν υπάρχουν υδατάνθρακες στο σώμα, το σώμα θα τις χρησιμοποιήσει για ενέργεια. Τι συμβαίνει όταν υπάρχει πλεόνασμα υδατανθράκων; Ακόμη και στο σχολικό βιβλίο της βιολογίας γράφεται ότι με μια περίσσεια υδατανθράκων στο ανθρώπινο σώμα, μετατρέπονται σε λίπος. Τι συμβαίνει όταν οι υδατάνθρακες δεν επαρκούν; Με την έλλειψη υδατανθράκων, το σώμα αρχίζει να χρησιμοποιεί σωματικό λίπος ως πηγή ενέργειας, χωρίζοντάς τα σε υδατάνθρακες.

Αποδεικνύεται ότι το σώμα μπορεί να πάρει τους υδατάνθρακες από τις λιπαρές καταθέσεις. Μόνο η πρωτεΐνη που συνήθως παραμελούμε παραμένει αναντικατάστατη. Τέλος πάντων, τρώμε πολύ περισσότερους υδατάνθρακες από τις πρωτεΐνες - υπάρχουν κουλούρια, ζάχαρη, φρούτα, λαχανικά και ούτω καθεξής. Φυσικά, τα λαχανικά και τα φρούτα δεν μπορούν να συγκριθούν με τα προϊόντα αλευριού, αλλά είναι επίσης υδατάνθρακες, αν και χρήσιμα. Επομένως, εάν τρώτε υδατάνθρακες, τότε μόνο από φυσικά προϊόντα.

Από εδώ, οι βασικές μου διατροφικές αρχές:

  • Περιορίστε την ποσότητα του αλεύρου και της ζάχαρης (έχω κατανάλωση τσαγιού χωρίς ζάχαρη για περισσότερο από ένα χρόνο) (διαβάστε την "Προσωπική εμπειρία απορρίψεως τσαγιού και καφέ" ).
  • Αυξήστε την ποσότητα πρωτεΐνης ξεκινώντας κάθε πρωί με 2 βραστά αυγά και 100 γρ. το τυρί cottage (την πρώτη φορά που μπορείτε με μαρμελάδα). Όσο για τα αυγά, υπάρχει μια άποψη ότι υπάρχει μόνο μια πρωτεΐνη, και όχι ο κρόκος, αλλά έφαγα ολόκληρο.
  • Περιορίστε την ποσότητα του αλατιού - διατηρεί το νερό (αν και δεν τρώω πλέον αλάτι για αρκετά χρόνια).
  • Κάθε μέρα πρέπει να υπάρχει τουλάχιστον το ελάχιστο κρέας στη διατροφή (κατά προτίμηση κοτόπουλο).
  • Ελάχιστο ψητό. Μόνο ψημένο, βραστό, στιφάδο.
  • Προσπαθήστε να ακολουθήσετε την αρχή μιας ισορροπημένης διατροφής. Εξαιτίας αυτού, είχα κάποια ασυμφωνία με τις αρχές της ξεχωριστής διατροφής: στο πιάτο μου υπήρχαν μόνο λίγα αλλά διαφορετικά προϊόντα.

Τρώγοντας κλασματική, 6 φορές την ημέρα, δεν κατάφερα. Οι διατροφολόγοι γράφουν ότι είναι απαραίτητο να βελτιωθεί ο μεταβολισμός και να μειωθεί το μέγεθος του στομάχου. Παρά το γεγονός ότι συνέχισα να τρώω 3-4 φορές την ημέρα, το αίσθημα της πείνας μεταξύ των γευμάτων εξασθένισε και τα μερίδια ήταν ακόμα μικρότερα.

Προσπαθώντας να μην φτάσω σε αυτό που έχω ήδη βάλει στο πιάτο είναι μια μικρή αλλά σημαντική απόχρωση που με βοήθησε να περιορίσω τα μερίδια των τροφίμων. Συχνά, φαίνεται ότι πρέπει να προστεθεί μία ακόμη κουταλιά σαλάτας ή να τοποθετηθεί μια άλλη κοτολέτα και θα φάνε. Με όλη μου τη δύναμη προσπάθησα να απομακρυνθώ από αυτό, αγωνίζομαι για να μην αυξήσω τα τμήματα κατά μήκος της πορείας.

Στο τέλος

Χωρίς ειδικές γνώσεις για τη διατροφή, για 1,5 μήνες τέτοιου καθεστώτος, κατάφερα να χάσω 9 κιλά χωρίς ιδιαίτερη πείνα και ηθικά βάσανα.

Προσθέστε ένα σχόλιο

*