Αμέσως θα πούμε ότι δεν υπάρχουν μπύρες "μπύρας" ή "αρτοποιίας". Ένας άνθρωπος δεν μπορεί να πιει μπύρα, αλλά το στομάχι παραμένει εκεί. Γιατί είναι μια κοιλιά μπύρας, μετά από όλα, η ίδια "κοιλιά" μπορεί να εμφανιστεί ως αποτέλεσμα της κανονικής υπερκατανάλωσης τροφής; Το γεγονός είναι ότι η μπύρα συμβάλλει στην εναπόθεση λίπους, ξεκινώντας από την κοιλιακή κοιλότητα, έτσι ώστε οι άνθρωποι να ονομάζουν τη μεγάλη κοιλιά ενός άνδρα μια μπύρα. Έτσι, για να αφαιρέσει το στομάχι, ένας άνθρωπος πρέπει να απαντήσει στην ερώτηση: "Ποιους είναι οι κύριοι λόγοι για την εμφάνιση της κοιλιάς;". Με την εξάλειψη των αιτιών, θα είναι ευκολότερο να εξαλειφθούν οι συνέπειες.

Αιτίες της εμφάνισης της κοιλίας στους άνδρες:

  • Η υπερκατανάλωση τροφής, καθώς και η συχνή κατανάλωση τροφίμων που συμβάλλουν στην παχυσαρκία. Το κύριο πρόβλημα που οδηγεί στην εμφάνιση υπερβολικού βάρους στους άνδρες.
  • Έλλειψη σωματικής άσκησης (σωματική αδράνεια). Σε συνδυασμό με υπερκατανάλωση, η χαμηλή σωματική δραστηριότητα οδηγεί σε ταχεία αύξηση του βάρους, η οποία αρχίζει στους άνδρες από την κοιλιακή κοιλότητα.
  • Ηλικία Με την ηλικία, ο μεταβολισμός και άλλες διαδικασίες στο σώμα επιβραδύνουν, γεγονός που δίνει καλό έδαφος για απόθεση λίπους. Αυτό οφείλεται εν μέρει στην ηλικιακή συρρίκνωση της τεστοστερόνης, η οποία ελέγχει την απόθεση λίπους.
  • Τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες οδηγούν σε βραδύτερο μεταβολισμό και, αντίθετα, το υπερβολικό βάρος μειώνει την τεστοστερόνη. Αποδεικνύεται ένας φαύλος κύκλος που εμποδίζει έναν άνθρωπο να χάσει τα επιπλέον κιλά.

Τι αποτέλεσμα έχει μια κοιλιά μπύρας στην υγεία των ανδρών;

Αποδείχθηκε ότι η κοιλιά της μπίρας δεν είναι μόνο αναισθητική, αλλά και επιβλαβής για τον ιδιοκτήτη της. Και αυτό δεν είναι υπερβολική δήλωση! Το γεγονός είναι ότι το λίπος στην κοιλιακή κοιλότητα είναι ένα είδος εργοστασίου για τη μετατροπή της τεστοστερόνης σε οιστρογόνο - τη γυναικεία σεξουαλική ορμόνη, η οποία είναι υπεύθυνη για την ανάπτυξη των γυναικείων σεξουαλικών χαρακτηριστικών. Ένα υψηλό επίπεδο οιστρογόνου στους άνδρες συμβάλλει στην εναπόθεση λίπους στο σώμα ενός άνδρα από τον θηλυκό τύπο και μειώνει το επίπεδο της τεστοστερόνης, που είναι ο ανταγωνιστής της (με περισσότερες λεπτομέρειες για την επίδραση της παχυσαρκίας στο επίπεδο της τεστοστερόνης ).

Ξεκινώντας

Πριν κάνετε το πρώτο βήμα προς την κατεύθυνση της αλλαγής του εαυτού σας, θυμηθείτε ότι η προοδευτικότητα είναι το κλειδί για την επιτυχία σε κάθε επιχείρηση! Το ίδιο ισχύει και για τον αγώνα με επιπλέον κιλά. Είμαστε υφαντά από τις συνήθειες, οπότε μην τα αφαιρείτε απότομα και σε μια μέρα, αλλιώς το σώμα σας θα αυξηθεί εναντίον σας και αργά ή γρήγορα όλα θα επανέλθουν στο φυσιολογικό.

Οι τακτικές σας στον αγώνα κατά της κοιλιάς της μπύρας θα πρέπει να βασίζονται στη σταδιακή αντικατάσταση παλαιών συνηθειών, νέων υγιεινών συνηθειών.

celi Και όμως, μην ορίσετε επικριτικούς στόχους, όπως: "Χάνοντας βάρος σε ένα μήνα κατά 30 κιλά", κλπ., Αν αυτό δεν απαιτείται από ιατρικές ενδείξεις. Πρώτον, είναι πολύ δύσκολο και μια τέτοια δραστική απώλεια βάρους δεν θα επηρεάσει με τον καλύτερο τρόπο την υγεία σας. Δεύτερον, οι στόχοι αυτοί απαιτούν την υιοθέτηση κρίσιμων μέτρων και αυτό παραβιάζει την αρχή της σταδιακής διαδικασίας και αυξάνει τον κίνδυνο να απομακρυνθεί από την πορεία προς τον στόχο.

Εάν πρόκειται να θέσετε στόχους (και αυτό πρέπει πάντα να γίνει), τότε πρέπει να είναι ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΕΣ και ΕΙΔΙΚΕΣ. Δηλαδή, αντί να εγκαταστήσετε το "Θέλω να αφαιρέσω την κοιλιά", πρέπει να θέσετε έναν στόχο "να μειώσετε την ένταση της μέσης κατά 5 εκ. Μηνιαίως" ή "να χάσετε 5 κιλά σε ένα μήνα". Ρυθμίστε ένα στόχο και πηγαίνετε σε αυτό - δεν χρειάζεται να ξέρετε τίποτα περισσότερο!

Πώς να ξεφορτωθείτε την κοιλιά;

Ισχύς

Κατάσταση κατανάλωσης. Πρώτα απ 'όλα, αφαιρέστε τις υπερβολικές θερμίδες όπου δεν πρέπει να είναι καθόλου. Προσέξτε για τον εαυτό σας. Τι υγρό παίρνει η βασική διατροφή σας; Εάν είναι τσάι και καφές με ζάχαρη, ανθρακούχα ποτά, χυμοί αποθέματος, τότε μπορείτε να πάρετε επιπλέον θερμίδες από το μηδέν. Όχι μόνο οι υπερβολικές θερμίδες που γεμίζουν το σώμα σας, τα ποτά καφεΐνης οδηγούν επίσης στην αφυδάτωση. Το μόνο που χρειάζεται το σώμα σας είναι απλό καθαρισμένο νερό και τίποτα περισσότερο (δείτε την προσωπική εμπειρία της εγκατάλειψης του τσαγιού και του καφέ ). Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να καταναλώνετε μόνο νερό και σε επαρκείς ποσότητες (2 λίτρα την ημέρα).

Κανονικοποίηση της διατροφής. Είναι απαραίτητο να μειώσετε σταδιακά το λίπος, το αλεύρι και το γλυκό στη διατροφή σας, δηλαδή να ελαχιστοποιήσετε ή να απορρίψετε τελείως:

  • γρήγορο φαγητό (σάντουιτς, ζυμαρικά, ζεστά σκυλιά, πίτσα);
  • ζαχαροπλαστικής (κουλουράκια, λευκό ψωμί, γλυκά, σοκολάτα).
  • προϊόντα λιπαρών προϊόντων κρέατος ·
  • ζάχαρη και τα υποκατάστατά της ·
  • προϊόντα, χημική βιομηχανία (μάρκες, κράκερ κτλ.).

Τρώτε περισσότερα:

  • φρέσκα λαχανικά και φρούτα.
  • χυλό δημητριακών?
  • θαλασσινά?
  • πράσινο;
  • μούρα

Όλα αυτά τα προϊόντα περιέχουν μια μεγάλη ποσότητα ινών, η οποία είναι απαραίτητη για την κανονική πέψη.

Λειτουργία ρεύματος. Η διατροφή διαδραματίζει επίσης σημαντικό ρόλο. Η αδιάκριτη διατροφή και τα σταθερά σνακ δεν συμβάλλουν στην ταχεία πέψη.

Οι βασικοί κανόνες της διατροφής, που συμβάλλουν στην απώλεια βάρους:

  • Φάτε κλασματικά (μια μικρότερη ποσότητα φαγητού για αρκετές δεξιώσεις), δηλαδή, είναι καλύτερο να τρώτε τον ημερήσιο όγκο φαγητού, για παράδειγμα, για 5 δεξιώσεις από ό, τι για 3.
  • Προσπαθήστε να παρατηρήσετε ένα προσωρινό καθεστώς μεταξύ των γευμάτων. Σταδιακά, το σώμα θα αναπτύξει μια συνήθεια, και η απορρόφηση των τροφίμων θα είναι ταχύτερη?
  • Μην τρώτε το βράδυ. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να προτιμούν τα ελαφριά τρόφιμα το βράδυ, επειδή ο μεταβολισμός επιβραδύνεται αυτή τη στιγμή. Μπορείτε να φάτε φρούτα, λαχανικά, σαλάτα.
Η απώλεια βάρους συμβαίνει μόνο όταν η ποσότητα των εισερχόμενων θερμίδων είναι μικρότερη από την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνονται. Αυτή η αναλογία επιτυγχάνεται είτε με τη μείωση των θερμίδων που λαμβάνονται, μειώνοντας τον όγκο και την περιεκτικότητα σε θερμίδες του τροφίμου, είτε αυξάνοντας τις θερμίδες που καταναλώνονται, με την ενεργό σωματική δραστηριότητα.

Φυσική αγωγή και απώλεια βάρους

Η άσκηση είναι πολύ καλή βοήθεια για την απώλεια βάρους. Μην πιστέψετε τον εαυτό σας όταν το μυαλό σας προσπαθεί να δικαιολογήσει το γεγονός ότι δεν έχετε χρόνο ή την ευκαιρία να παίξετε αθλήματα. Υπάρχει πάντα η δυνατότητα - θα υπήρχε μια επιθυμία. Αλλά μην στραφείτε αμέσως στις βαριές εξαντλητικές προπονήσεις. Μετά από όλα, ο αθλητισμός δεν είναι μόνο εργασία στον έβδομο ιδρώτα, τα πάντα μπορεί να είναι πολύ πιο εύκολο από ό, τι νομίζετε.

Σκεφτείτε πώς μπορείτε να τραβήξετε το σώμα σας. Ίσως ζείτε σε ένα ιδιωτικό σπίτι και 10 λεπτά με σχοινί κάθε μέρα δεν θα πάρει πολύ χρόνο σας. Ίσως ζείτε κοντά στο γήπεδο ή στην πισίνα και θα έχετε μισή ώρα 3-4 φορές την εβδομάδα για να τις χρησιμοποιήσετε; Για αρχή, αρκεί να δημιουργηθεί ένα σύνολο απλών σωματικών ασκήσεων που μπορούν να γίνουν στο σπίτι. Στη συνέχεια μπορείτε να συνδέσετε καρδιο (τζόκινγκ, ποδηλασία, κολύμβηση) και ασκήσεις με αλτήρες. Είναι επίσης απαραίτητο να εκτελέσετε ασκήσεις στον Τύπο , οι οποίες σφίγγουν τους κοιλιακούς μυς.

Η τεστοστερόνη ως παράγοντας στην επιτάχυνση του μεταβολισμού

Όπως σημειώθηκε προηγουμένως, η τεστοστερόνη επιταχύνει τον μεταβολισμό στους άνδρες, οπότε ένα επαρκές επίπεδο τεστοστερόνης θα διευκολύνει και θα επιταχύνει την καταπολέμηση της παχυσαρκίας. Πώς να την αυξήσετε μπορείτε να διαβάσετε εδώ .

Χειρουργική θεραπεία της παχυσαρκίας

Ενδείκνυται για ασθενείς με δείκτη μάζας σώματος (BMI) άνω των 40 με αναποτελεσματικότητα των συντηρητικών μεθόδων θεραπείας.

Σήμερα οι πιο κάτω λειτουργίες είναι πιο αποτελεσματικές:

  • Γαστρική παράκαμψη;
  • Γαστρική ταινία;
  • Γαστροπλαστική μανικιών.

Διαβάστε περισσότερα σχετικά με τη χειρουργική αντιμετώπιση της παχυσαρκίας.